Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Содержание

Основные симптомы дефицита магния в организме женщины

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» — восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем — элементы окружающей нас природы. Да и человек — венец ее творения — тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов — например, магния — телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Почему магний так нужен организму

Магний — участник многих биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.

Содержащийся в теле человека в количестве всего 20–25 граммов, этот элемент в прямом смысле позволяет жить на полную катушку.

Содержащийся в теле человека в количестве всего 20–25 граммов, этот элемент в прямом смысле позволяет жить на полную катушку.

Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. — «зона ответственности» магния.

Недостаток же этого микроэлемента отражается как на работе органов, так и на общем самочувствии, то есть на здоровье человека.

Каковы причины дефицита магния

Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать:

  • стрессы;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
  • избыток кальция;
  • беременность;
  • неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
  • неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
  • гипер- или гиподинамия;
  • избыточная масса тела;
  • малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
  • обедненная магнием вода;
  • резкая смена климата;
  • злоупотребление сауной и парной.

Не хотите ли узнать о том, Какие завтраки полезны для организма

Нехватка магния в организме у женщины: симптомы

Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.

Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:

  1. Повышенное кровяное (артериальное) давление;
  2. Судороги конечностей;
  3. Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
  4. Частые изматывающие головные боли (мигрени);
  5. Бессонница;
  6. Депрессивное состояние;
  7. Ухудшение памяти;
  8. Снижение концентрации внимания;
  9. Утренняя «разбитость»;
  10. Недовольство и раздражительность;
  11. Нервные тики;
  12. Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
  13. Сердечные боли, нарушение ритма сердца.

Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.

Иногда полезно знать — Как снять усталость с ног

Показатели (нормы) магния в крови

Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л.

Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови.

Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — Как определить недостаток магния в организме.

Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.

Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.

Суточная потребность человека в магнии

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг, а у беременной женщины до 500 мг.

Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:

  • до 30 лет норма составляет 310 мг;
  • после 30 лет — 320 мг;
  • в период беременности — 400–500 мг;
  • во время лактации — 500 мг.

Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.

Последствия длительного недостатка магния — осложнения

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний, женщина будет чувствовать себя все хуже и хуже.

Работа сердечной мышцы из-за дефицита магния может нарушиться вплоть до возникновения инфаркта миокарда. В некоторых случаях дело может дойти и до летального исхода.

Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость — тоже следствия нехватки магния в организме.

Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.

Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Необходимо обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие магний.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление — показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу — причем максимально быстрое и безотлагательное — наиболее правильный путь.

Как восполнить дефицит магния

Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.

Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.

Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.

Нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах, к примеру, каши.

К содержащим магний в повышенных количествах продуктам относятся:

  1. Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
  2. Семечки — тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
  3. Орехи — кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
  4. Бобовые — соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
  5. Крупы — нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
  6. Зелень, овощи — морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
  7. Хлебобулочные изделия — хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
  8. Фрукты, сухофрукты — финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
  9. Напитки — какао, молоко;
  10. Яйца;
  11. Мясо — куриное, говядина, свинина;
  12. Морская рыба — сельдь,
  13. Твердые сыры.

Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.

Неплохой способ повысить количество магния в организме — курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.

Больше ешьте продуктов с высоким содержанием магния.

Например, это могут быть следующие комплексы:

  • поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
  • комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.

Прописанные врачом лекарства — безусловно обязательны к применению именно в тех дозах и по тому графику, которые назначил доктор.

Профилактика дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Полезными при дефиците магния будут семена льна.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Правильное питание

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Физические нагрузки

Если их много, — снизить, а если образ жизни малоподвижный — заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Старайтесь быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Здоровый образ жизни

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе — срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Контроль результатов анализов

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине, к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

https://www..com/watch?vc3KgJ-J-Wg

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния. 

Источник: https://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhiny-deficit-simptomi.html

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме | Пища это лекарство

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Симптомы нехватки магния в организме

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

Возраст Мужчины Женщины Беременность Лактация
0-6 месяцев 30 мг* 30 мг*
7-12 месяцев 75 мг* 75 мг*
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Источник: https://foodismedicine.ru/7-priznakov-i-simptomov-nehvatki-magniya-v-organizme/

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки. Что делать, если не хватает магния в организме?

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Магний – один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе.

Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии.

Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью.

Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

  • Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
  • Спазмы, покалывание в ногах и руках. Нередко возникает чувство, будто конечности одеревенели.
  • Головокружение и потеря равновесия без особых причин.
  • Облысение, слабые ногти и появление кариеса.
  • Нервный тик нижних век.
  • Частая бессонница, ночные кошмары.
  • Ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.
  • Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
  • Суетливость, попытка сделать всё и сразу.
  • Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
  • Депрессивное состояние.
  • Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, болезнях дёсен и зубов.

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей.

Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы.

Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются.

Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера.

Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий.

Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме.

Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах.

У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша.

Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний.

Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит.

В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях. Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас.

Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

  • Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
  • Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
  • В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
  • Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
  • Может возникнуть астма.
  • Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
  • В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
  • Синдром внезапной детской смерти.
  • Диабет второго типа.
  • Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества.

Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе. Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.

Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов.

Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155).

Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24).

Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву.

По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании.

Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов.

Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это “Кальций Магний Хелат”, “Кальцимакс”, витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Источник: http://fb.ru/article/154882/nehvatka-magniya-v-organizme-simptomyi-i-priznaki-chto-delat-esli-ne-hvataet-magniya-v-organizme

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Постепенно вы отмечаете, что краски мира блекнут. Привязался и очень раздражает нервный тик, в бассейне сводит ногу судорога. Порог вашей раздражительности снизился. Вы срываетесь на своих близких. При неудачах и просто при наплывах мыслей о грустном сердце переворачивается, дает перебои, к горлу подкатывает ком. Появилась забывчивость, необоснованная тревожность.

Что такое дефицит магния

Проблема хронического дефицита магния в организме касается практически каждого из нас. Магний наряду с калием — основной внутриклеточный элемент. Не случайно магний называют главным металлом жизни. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Богаты магнием некоторые продукты.

Тахинная халва, соя, орехи, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты, арбузы, зелень — чемпионы по содержанию магния. Заметьте, что магний содержат, как правило, калорийные продукты, запрещенные в новомодных диетах для похудания. В современном обществе потребляют все меньше магнийсодержащих продуктов.

Очистка зерна, обработка зеленых овощей, фруктов и система «Fast food», так называемого быстрого питания, приводят к потерям 70-80% магния.

Важный для женщин микроэлемент

Потребность в магнии резко возрастает при стрессах, при активной физической и умственной работе. Особенно необходим магний людям физического труда, спортсменам, людям, посещающим сауну. Мышечная работа невозможна без потребления магния.

Старение у женщин ускоряется при дефиците магния. «Осень жизни» будет более солнечной и динамичной при гармоничном удовлетворении потребностей организма в магнии. Проблема остеопороза (хрупкости костей) при климаксе — это проблема равно как кальциевого, так и магниевого дефицита.

Симптомы нехватки магния

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо…

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…
В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

  • ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким.
  • поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках.

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Хотя пишут на эту тему много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье женщины.

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга женщины.

То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

  • учащенное сердцебиение
  • сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
  • высокое кровяное давление
  • пролапс митрального клапан

Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

Острые признаки дефицита магния

Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.
Признаки острого дефицита магния включают в себя:

  • сильно выраженная жажда
  • частое мочеиспускание
  • ушибы, которые заживают медленно
  • сухость и зуд кожи
  • необъяснимая потеря веса
  • расплывчатое зрение
  • покалывание или онемение в руках или ногах
  • частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции

Топ продуктов с высоким содержанием магния

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

  1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
  2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
  3. Темный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг магния.
  4. Темно-зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
  5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
  6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
  7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
  8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Магний при беременности

Особенно актуальна тема: магний и беременность. Потребность в магнии у беременной и кормящей женщины возрастает в 2-3 раза. Дефицит магния приводит к проблемам как у матери, так и у плода. Выкидыши, преждевременные роды, повышенный тонус матки, судороги в икроножных мышцах — распространенные симптомы магниевого дефицита у беременной женщины.

Но наиболее коварен этот дефицит по отношению к будущему ребенку. Внутриутробный недостаток магния при неправильном питании беременной женщины больно аукается по жизни слабостью иммунной системы, склонностью к аллергии, разнообразными неврологическими проблемами, в частности синдромом гиперактивного, беспокойного, «трудного» ребенка.

Говоря о дефиците магния, нельзя не затронуть тему алкоголизма. Употребление вина и водки увеличивает потери магния с мочой.

Коррекция дефицита магния проводится приемом специальных магнийсодержащих препаратов.

Источник: https://krestyanka.com/national-methods-of-treatment/nedostatok-magniya-v-organizme.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.