Можно ли съесть яблоко после тренировки?

Содержание

Что можно есть после тренировки?

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

Физические упражнения полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Чтобы добиться привлекательного и подтянутого тела, необходимо избавиться от жира и грамотно нарастить мышечную массу. Поэтому важно не только заниматься спортом, но и соблюдать режим, правильно питаться и знать, что можно есть после тренировки.

Можно ли есть фрукты после тренировки?

Фрукты могут отлично заменить любые вредные сладости. Ведь они очень вкусные и полезные. В них содержится много витаминов, которые необходимы для нашего организма, потому должны быть неотъемлемой частью ежедневного меню. Особенно это должны учитывать люди, занимающиеся спортом.

Фрукты можно и нужно есть до и после тренировки, только важно правильно определиться с выбором. К примеру, желающим похудеть, не стоит злоупотреблять виноградом, потому что в нем содержится большое количество углеводов. Его можно немного съесть только в течение получаса после тренировки.

Правильное питание после тренировки для женщин

Многие дамы, желающие похудеть, начинают путь к своей цели с жестких диет и голодания. Затем после нескольких тренировок и ограничений в еде, исчезает желание и все завершается полным разочарованием и разбитыми надеждами.

Конечно, ведь после интенсивных занятий организму требуются питательные вещества, чтобы восстановить потраченную энергию. Если после тренировок отказывать себе в еде, то появится слабость, головокружение и плохое настроение. С таким самочувствием пропадет и вся мотивация.

Ведь тренировки и жесткие диеты – понятия вообще несовместимые.

Залог здоровья подтянутого тела и прекрасного настроения – это правильное сбалансированное питание, к которому не нужно относиться, как кратковременной диете.

Оно должно быть постоянным и стать образом жизни. Поэтому из своего рациона раз и навсегда следует исключить жаренные, мучные, острые, копченые блюда.

В ежедневном меню должны присутствовать витамины, минералы, белки, углеводы, клетчатка.

Что можно есть до и после тренировки, зависит от того, на какое время она намечается.

Питание до и после утренней тренировки

Ранняя физическая активность отлично поможет зарядиться бодростью на весь день. За 30 минут до утренней тренировки необходимо съесть что-нибудь углеводное, чтобы запасти организм энергией, которая будет потрачена на упражнения. Можно полакомиться яблоком или бананом. Также за 10 минут до занятий нужно выпить стакан воды.

Сразу после тренировки открывается так называемое углеводное окно. В это время организм в наибольшей степени нуждается в питательных веществах, чтобы возобновить потраченную энергию. Если она не поступает с пищей, то потребление начинается из мышц, что является нежелательным, поскольку теряется весь смысл занятий.

Вся пища пойдет на восстановление энергии и мышечных тканей, поэтому она должна быть белково-углеводной. Рекомендуется выпить такой коктейль:

  • 150 г творога;
  • половина банана;
  • 15 г меда, сахара или варенья;
  • 150 г кефира, молока или сока.

Все вышеперечисленные ингредиенты взбить в блендере. Также можно выпить специальный углеводный напиток «Гейнер». Это два наиболее оптимальных варианта. Но можно съесть яблоко, апельсин или другие фрукты. В этот период разрешается даже шоколадка.

Фигуре это не навредит, а только принесет пользу и хорошее настроение. Главное не игнорировать прием пищи в первые 30 минут после тренировки. Через час должен быть полноценный завтрак. Например, овсяная или гречневая каша, омлет и овощной салат.

Питание до и после вечерней тренировки

В вечерних тренировках также есть свои преимущества, особенно для желающих нарастить мышечную массу. После вечерних упражнений близится время ко сну. Мышцы находятся в спокойном состоянии и лучше всего восстанавливаются. За 2 часа до тренировки должен быть полноценный ужин. Нужно выбирать продукты, которые содержат много клетчатки и белков. Например:

  • гречка, рис или отварной картофель;
  • куриная грудка, говядина или рыба нежирных сортов;
  • овощной салат.

После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, кефир или съесть 150-200 г творога.

Продукты, содержащие быстрые углеводы, вечером лучше не употреблять.

Как питаться после тренировки для похудения?

Расшифровка:

Углеводное окно после тренировки для похудения Многие слышали о неком углеводном окне после тренировки, которое необходимо закрыть, но сделать это правильно, в зависимости от ожидаемого эффекта. Чем и когда правильно закрыть белково-углеводное окно, чтобы похудеть, расскажет наша статья. Болят колени после тренировки – что делать? Нередко случается так, что после тренировки появляются болевые ощущения в коленях, причем не только у новичков, но и у опытных спортсменов. Эта статья расскажет о причинах такого явления и о том, как избавиться от него.
Болят мышцы после тренировок – что делать? В этой статье мы поговорим о причинах мышечных болей после тренировок, физиологической природе их возникновения и о методах, позволяющих избавиться от таких последствий. Можно ли есть после тренировки? Многих, особенно новичков, интересует вопрос, можно ли есть после тренировки. В этой статье мы расскажем о целесообразности приема пищи в пост тренировочный период, в зависимости от преследуемых целей.

Источник: https://womanadvice.ru/chto-mozhno-est-posle-trenirovki

Что можнo eсть пеpед тpeниpoвкой?

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

В процессе похудения многие часто задаются вопросом приема пищи перед тренировкой. Бесспорно, это весьма важный нюанс, так как от этого напрямую зависит результативность тренинга. Здесь есть парочка моментов, которые стоит рассмотреть прежде, чем приступать к трапезе перед занятием в спортзале или дома.

Питание перед тренировкой: важные моменты

Чтобы правильно выбрать пищу перед тренировкой, необходимо учитывать несколько пунктов. Ответы на указанные ниже вопросы позволят вам максимально точно понять, что бы такое съесть, не навредив своим же целям. Ведь неправильный подход к питанию может приносить значимый регресс, в результате чего все ваши старания в тренажерном зале и литры пота на беговой дорожке пойдут коту под хвост.

Итак, учтите следующие моменты:

  • Цель тренинга
  • Характер тренировки
  • Промежуток времени между пищей и тренировкой
  • Состав продуктов

Мотивы тренинга

От целей ваших занятий спортом зависит не только еда перед тренировкой, но и весь рацион. Поэтому, учтите это прежде чем отправляться на кухню. Хотя, с другой стороны, то что вы будете есть, не должно сильно отличатся. Разве что в плане размера порции.

Итак, если ваша цель сбросить вес или набрать массу, то предтренировочный обед должен, прежде всего, вписываться в рамки вашего калоража. Естественно, он будет разным в зависимости от ваших мотивов.

В целом, прием пищи перед тренировкой, если вы не «сидите» на определенного вида диетах, должен состоять из одинаковых нутриентов. Помните, что вам нужно «запастись» достаточным количеством энергии. 

Количество и тип пищи перед тренировкой должен соответствовать вашим целям.

Стиль тренинга

Естественно, разные тренировки заставляют организм «тратить» разное количество сил. Если вы рассчитываете на легкое кардио — это одно, а если у вас интенсив в виде круговой силовой или кроссфита — совсем другое.

Количество съеденных калорий должно соответствовать нагрузке на тренировке.

Подумайте, сколько времени вы собираетесь уделить тренингу, какие упражнения будете делать. Со временем вы научитесь понимать необходимое вам количество пищи для поддержания сил до следующей трапезы. Но помните, что и слишком плотная трапеза — не самый хороший выход.

Сколько у нас времени? Минимум!

Если ваша ситуация напоминает рекламу сети МакДональдс и времени до тренировки осталось 40-50 минут, то нет смысла устраивать себе полноценную трапезу. Если вы съедите и первое, и второе, и компот, оно не успеет перевариться. Заниматься, чувствуя, как еда бултыхается в желудке, не самое приятное занятие.

В такой ситуации лучше всего «закинуться» быстрыми углеводами. Например, съесть банан перед тренировкой или пару яблок. В качестве перекуса подойдут белково-углеводные батончики и так далее. На крайний случай можно съесть батончик сникерс, ели конечно у вас не период сжигания жира.

Идеальный вариант пищи перед тренировкой — это банан, он быстро усваивается, имеет много полезных веществ и богат углеводами.

А вот, если до тренировки еще часа два-три, можно позволить себе роскошный завтрак или обед. В таком случае нужна полноценная трапеза, из белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и витаминов. Вы должны доставить организму столько сил, чтобы хватило на качественный тренинг.  За это время пища пройдет путь через желудок и начнет всасываться органами, что даст вам заряд бодрости.

Кофе всему голова

Хорошим стимулятором энергии может стать и чашечка крепкого кофе, или же спортивная альтернатива — предтреник. Имеющийся в них кофеин взбудоражит ваш организм, поднимая уровень активности.

Считается, что кофе способствует лучшему расщеплению жиров. Правда это или нет, в любом случае, при похудении можно выпить кофе перед тренировкой. Это точно даст больше сил, только не стоить делать этого ранее, чем за 30 минут до тренировки.

Что есть то, господин тренер?

Состав и качество продуктов, которые вы собираетесь есть перед тренировкой, очень важны. Сейчас мы будем говорить о полноценном приеме пищи, который лучше съедать за два-три часа до тренировки. Ведь именно так вы и должны стараться планировать свой график.

Итак, перед тренировочная трапеза должна быть сытной и богатой нутриентами. «Пустые» блюда, в которых нет ни протеина, ни клетчатки — никуда не годятся. Так что свои быстрые угли в виде фруктов и шоколадок отложите на потом. Здесь нужна более тяжелая, а точнее, сложная, артиллерия.

Полноценные белки, сложные углеводы, клетчатка — вот те элементы, из которых должен состоять прием пищи.

Пользуясь этим алгоритмом, вы можете создавать разные блюда, экспериментируя и выбирая то, что нравиться вам и вашему телу.

«Это все хорошо, — скажете вы, — но что кушать перед тренировкой конкретно?!» На самом деле все очень просто. Чтобы удовлетворить свой организм по всем показателям, упомянутым выше, необходимо выбрать продукты из приведенных ниже списков.

А где искать белки?

Белок — строительный материал, который обязательно нужно потреблять в достаточном количестве.

Полноценный протеин можно найти в следующих продуктах:

  • мясо, птица;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты (в частности творог, сыр).

Есть белок и растительного происхождения. По качеству и составу он, конечно, уступает животному, но и его потребление не будет лишним.

Это:

  • соя (тофу, соевые стейки и так далее);
  • бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица, арахис и т.п.);
  • грибы.

«Усложняем» свои углеводы

Нет, вам ничего усложнять и выращивать не придется. Просто быстрые углеводы меняются на медленные, чтобы обеспечить вам силы на более длительный период. Они дольше перевариваются и всасываются в кровь длительнее. Это провоцирует стабильную «подпитку» организма и отсутствие резких скачков сахара. Именно такие углеводы перед тренировкой будут уместны.

Что же считать сложными углеводами? Выбор у вас весьма большой: гречка, рис, пшено, перловка, киноа, кус кус, кукурузная каша, овсянка, бургур, ячменная крупа, яичная, гречневая или рисовая лапша, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Из этих продуктов можно готовить разные блюда, которые вам по вкусу. Например, плов «убьет» сразу двух зайцев, обеспечив вас и углеводами, и белком.

Клетчатка всему голова

Овощи — вот ваш источник клетчатки, дополняющий еще и множеством витаминов. Капуста разных сортов, огурцы и помидоры, перец и баклажан, тыква и кабачок, зелень, морковь, горох — всем этим можно разбавить свою трапезу.

Клетчатка просто необходима тем, кто ест много белковой пищи, так как нормализирует процессы пищеварения.

Клетчатка полезна для пищеварения. Она улучшает работу кишечника, что важно для нормальных обменных процессов. Особенно, это актуально для тех, кто потребляет много белка.

А где жиры?

Жиры перед тренировкой — не самый удачный вариант. Дело в том, что они очень долго перевариваются, некоторые продукты требуют 5-6 часов. Получается, что во время тренинга ваше тело будет работать еще и над обработкой еды. Так что лучше оставить их на другой прием пищи.

Примеры трапезы перед тренировкой

Итак, чтобы такое скушать перед походом в тренажерный зал или занятием спортом дома? Вот несколько вариантов, которые вы можете использовать для предтренировочной трапезы:

  • Макароны из муки грубого помола, запеченная куриная грудка, овощной салат;
  • Рисовая лапша с кальмарами и овощами;
  • Булгур, тушеная говядина, грецкий салат;
  • Гречка с грибами или отварной грудкой, овощное рагу;
  • Тосты с яичной начинкой, салат из овощей;
  • Рис, рыба, спаржовка;
  • Овсяная каша, яйцо, овощи;
  • Фритатта с овощами, тосты из цельнозернового хлеба;
  • Лаваш с курицей, овощами;
  • Суп овощной с тефтелями, тосты.

Меню можно регулировать, менять под себя, дополнять.

Главное помнить, что трапеза должна:

  • быть сытной;
  • включать белки, сложные углеводы и клетчатку;
  • быть хотя бы за два часа до тренировки.

Источник: http://fithealthbody.ru/chto-mozhno-est-pered-trenirovkoj/

Что есть после тренировки, чтобы похудеть и укрепить мышцы?

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

При похудении основная задача – избавиться от излишних запасов жира. Один из самых главных вопросов здесь – питание до и после физических занятий – остается открытым для многих любителей фитнеса. Что, когда и почему нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?

Питание перед тренировкой

Лучшие блюда перед тренировкой:

  • нежирный бифштекс с картошкой;
  • мясо птицы (куриные грудки, индюшка) с рисом или грубым хлебом;
  • омлет из яичных белков с овсянкой.

Калорийность еды перед тренировкой должна быть такая же, как и в другое время. Большую тарелку супа или порцию салата желательно съесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы она переварилась, и желудок был пустым. Более плотную пищу (полтарелки творожка или каши) можно съедать за 30 минут или за 1 час перед началом тренировки.

Если вы тренируетесь с целью нарастить мышцы, то за 30 минут перед тренировкой съедайте 1 большой фрукт с низким гликемическим индексом (грушу, клубнику, яблоко или другие ягоды) и запейте белковым напитком, замешанным на воде (желательно из сывороточного белка). Расчет белка в данном коктейле будет такой: 0,22 г сывороточного белка на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 68 кг, то в коктейле должно содержаться 15 г белка.

Также за полчаса до тренировки выпивайте стакан черного кофе (можно положить сахарозаменитель, но не сливки) или крепкого зеленого чая. Это поможет секреции норэпинефрина и эпинефрина, мобилизующих жир из жировых клеток, чтобы тело воспользовалось им как топливом. Так во время тренировки вам удастся сжечь больше жира и меньше гликогена, глюкозы и аминокислот.

Усталость во время тренировки наступит намного позже. Голова будет хорошо соображать, и занятие пройдет интенсивнее. Эффект от кофе, который вы выпили перед тренировкой, длится около 2 часов.

Непосредственно перед тренировкой желательно ничего не есть, поскольку физическая активность отвлекает от пищеварения (ритмичных сокращений желудка для переваривания пищи).

В крайнем случае, если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан молока или белкового коктейля.

Диета во время тренировок: топ распространенных ошибок

Распространенные ошибки, которые многие допускают:

  • несбалансированное питание: ничего не есть перед тренировкой и наедаться после;
  • использовать тренировку как оправдание, что есть можно что угодно, потому что только что занимались;
  • переедать, чтобы утолить сильный голод после высоких нагрузок;
  • включать в рацион вредные продукты;
  • еще одна крайняя ситуация – когда люди считают, что после тренировки абсолютно ничего не нужно есть. Они боятся, еда может свести к нулю все усилия, приложенные на занятии. И заблуждаются;
  • привычка не есть после 18.00. Если занимаетесь вечером, о ней можно забыть!

Занятия спортом по часу и больше истощают запасы энергии, воды в организме человека. А для того чтобы себя хорошо чувствовать и с радостью приступать к последующим тренировкам, необходимо восполнять свой баланс.

 Еще очень важно то, что, правильно питаясь после тренировки, можно верно запустить механизм метаболизма на следующий день. Таким образом, сбалансированная диета и регулярные занятия помогут гораздо быстрее и правильнее стать стройным, чем строгая диета и разгрузочные дни.

Кроме того, вы будете чувствовать себя более выносливой и счастливой.

Как рассчитать калорийность еды после занятия в спортзале? Нужно учитывать, сколько калорий вы сожгли во время занятий, и пополнять запас наполовину от полученного числа.

Питание после тренировки

Нужно заметить, что после занятий необходимо сначала восполнить недостаток воды. Можно съесть что-то на выбор из следующего списка. Еда после тренировки обязательно должна содержать белок. Белок нужен в расчете на 0,5 г 1 кг веса.

  • куриное филе (отварное, приготовленное в духовке или на пару, но без масла и специй);
  • обезжиренный творог;
  • яичные белки;
  • рыба нежирных сортов (запеченная или отварная без приправ, можно добавить лимонный сок);
  • фруктовый фреш;
  • мороженое с низкой жирностью;
  • только что приготовленный овощной сок, овощной салат (капуста, перец, огурцы, помидоры, лук, зелень и т. д.);
  • молоко и крупа;
  • фрукты (апельсин, яблоко, грейпфрут) или сухофрукты;
  • горсть несоленых орешков.

Питание при тренировке для похудения: что нельзя?

Не нужно налегать на пищу с высокой жирностью. Дело в том, что липиды значительно замедляют скорость усвоения питательных веществ, а также белков и углеводов.
Также на 2-2,5 часа после тренировки необходимо исключить напитки, содержащие кофеин.

Вот список того, что точно нельзя включать в свой рацион:

  • бутерброды с колбасой;
  • жареные блюда;
  • булочки и другие мучные изделия;
  • различные сладости с кофе или чаем.

Неправильное питание до и после тренировок может не только доставлять дискомфорт во время занятий, но и делать их абсолютно бесполезными или даже вредными. Питание нужно подбирать в зависимости от ваших целей.

Диета после кардиотренировок

Что есть после тренировки занимающимся бегом или другими кардиотренировками? Здесь, прежде всего, необходимо восстановить гликоген, так называемый запасной углевод.

Во время тренировки сначала расходуется глюкоза крови, после этого – запасы гликогена, и лишь затем подключается жировая ткань. Если вы не пополните запасы гликогена сразу после тренировки, то само по себе это произойдет нескоро.

У вас замедлятся обменные процессы и снизится выносливость.

Через 15 минут после занятия рекомендуется выпивать смузи, молочный коктейль, воду с углеводами, свежевыжатый сок или съедать фрукт. Кстати, это тот самый момент, когда свежевыжатый сок с большим содержанием быстро усваиваемых углеводов действительно полезен. В других случаях предпочтительнее медленные углеводы.

Диета после силового тренинга

Что нужно есть после силовых тренировок, уже совсем другой вопрос. В этом случае ваша главная задача – укрепить мышцы, нарастить мышечную массу.

 В питании после тренировки ваша задача – соблюсти правило так называемого метаболического окна. В течение 2 часов после занятий обязательно нужно съесть какой-нибудь продукт с высоким содержанием белка.

Это может быть творог или нежирное мясо, белковый коктейль, птица или рыба.

Но 2 часа – это довольно долгий срок. Фитнес-эксперты советуют сократить этот период до 1 часа, чтобы в результате не вышло так, что вы поедите лишь через 3-5 часов.Можно ли есть сразу после занятий? Конечно, и так даже лучше.

Возьмите с собой, например, фрукт или творог. Или зайдите в кафе и выберите там то, что вам подходит.

Если занимались фитнесом с умеренными нагрузками, после занятий надо съесть до 40 г углеводов.

Тем, у кого занятия проходят с высокой интенсивностью, рекомендуется есть до 60 г из расчета на 1 час тренировки.

А вот отсутствие питания после занятий может привести к тому, что мышцы начнут атрофироваться. В итоге вы рискуете получить не красивую и упругую фигуру, а плохое самочувствие, слабость, нервозность.

 Кроме того, грамотное питание после тренировки позволит правильно запустить обмен веществ на следующий день. Если за час фитнеса вы сжигаете по 400 ккал и больше, ваш метаболизм ускорится на 8-10% и вернется к прежнему состоянию только через день.

И если все это время вы правильно питаетесь, вы будете худеть и улучшать состав тела.

Режим питья во время занятий

Самое главное в процессе тренировки – это регулярно пить! Уже при 2%-ном обезвоживании организма занятие становится вялым и малоэффективным. Не нужно ориентироваться на чувство жажды.

Активные занятия подавляют функцию рецепторов жажды в горле и ЖКТ, поэтому к моменту, когда вы захотите пить, ваш организм будет уже обезвожен. Кроме того, датчики жажды в теле с возрастом утрачивают свою чувствительность.

Именно поэтому взрослые люди должны пить воду, потому что надо, а не потому что хочется.

Если вы заметили следующие симптомы обезвоживания (2 или больше): сухость во рту, чувство жажды, раздражительность, сухие или потрескавшиеся губы, головная боль, отсутствие аппетита, усталость, головокружение, немедленно начните пить воду и остановите тренировку до тех пор, пока симптомы не пройдут. Режим питья должен быть следующий: непосредственно перед тренировкой выпивайте стакан воды и во время занятия пейте понемногу каждые 15-20 минут. Количество выпитой воды зависит от объема пота.

Словом, правильно подобранная диета и комплекс тренировок поможет стать здоровее и стройнее. И такой совет: чтобы на голодный желудок не наедаться, заранее думайте о том, что будете есть после тренировки!

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/diety/567-vo-vremya-trenirovok.html

Можно ли есть после тренировки

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

Как правило, после интенсивной физической нагрузки возникает непреодолимое желание что-нибудь съесть. Это неудивительно, ведь ваш организм потратил много энергии, а теперь хочет вернуть себе сожженные калории. Но можно ли есть сразу после тренировки?

Что употреблять до физических нагрузок

Принимать пищу нужно за полтора часа до начала тренировки, при этом много есть не рекомендуется. Можно перекусить свежими фруктами, выпить фруктовый или овощной сок, съесть злаковый батончик.

А вот бобовые, капусту или хлеб с отрубями  следует употреблять не позже, чем за три часа до начала тренировки.Иначе впоследствии эти продукты могут спровоцировать дискомфортные ощущения в желудке. Также нежелательно перед тренировкой есть жирную пищу, мясо и сладости, поскольку они долго перевариваются и могут вызвать у вас сонливое состояние и вялость.

Советы

Многие тренеры и диетологи уверены, что употребление пищи после тренировки крайне необходимо. Даже если вы совсем не ощущаете чувства голода, что-нибудь съесть или выпить нужно обязательно.

Ведь, по сути, тренировка — это своего рода возможность для развития определенных биохимических процессов в организме, которые в дальнейшем приведут вас к желаемым результатам.

Но основной эффект от занятий спортом наступает только тогда, когда организм начинает восстанавливаться.

Не секрет, что во время любых физических упражнений в человеческом  организме вырабатываются два гормона стресса – адреналин и кортизол, которые вызывают боевое настроение, снижают утомляемость.

Однако эти гормоны продолжают свое действие и после тренировки, а это вредно потому, что любой стресс нуждается в дозировке. От него помогает избавиться еще один гормон — инсулин. Он восполняет ресурсы организма, а также восстанавливает мышечные белки.

Каким образом можно повысить уровень инсулина? Для этого достаточно съесть немного углеводной пищи. Это может быть какой-нибудь фрукт или стакан свежевыжатого сока.

Что можно приготовить

Кроме того, в течение первого часа после тренировки пища будет восстанавливать ваши мышцы, но не превращаться в жир. Большая часть калорий после тренировки должна приходиться на углеводы.

Естественно, что пиццу и булочки есть не стоит, но и одного яблочка вам будет недостаточно. Для этого лучше всего подойдут цельнозерновые продукты (около 40 граммов от объема всей пищи).

Если ваша тренировка была интенсивной, размер порции можно увеличить до 60 грамм.

Если вам хочется съесть что-нибудь более питательное, можете приготовить, к примеру, салат из моркови. Для этого нужно взять одну морковку и яблоко, натереть их на мелкой терке, добавить немного соли и полить чайной ложечкой лимонного сока либо каплей оливкового масла. Лучше всего есть эту легкую закуску на ужин – она хорошо утоляет голод и не содержит много глюкозы.

Отличным блюдом после тренировки является и овощной шейк.

Для его приготовления нарежьте свежие овощи: морковь, свеклу, помидоры, перец, приправьте их солью, перцем, при желании можно добавить немного зелени, полить все это кефиром или нежирным йогуртом.

Такой вкусный, а главное – полезный шейк не вызовет тяжести в желудке и быстро утолит чувство голода. К тому же в нем много клетчатки, минералов и витаминов.

После физических нагрузок женскому организму необходима и белковая пища. Белки способствуют  восстановлению мышц после тренировки. Если вы вовремя не «покормите» свои мышцы, то для выработки энергии организм начнет расщеплять мышечную ткань. Поэтому после тренировки необходимо  съесть не менее 15 граммов белков, что составляет приблизительно 25% от всех калорий.

Так что вы, вернувшись с тренировки, смело можете побаловать себя  яичницей либо омлетом без добавления муки (возьмите три белка и один желток, добавьте любые овощи). В качестве блюда на ужин можно приготовить на гриле нежирную рыбу или грудку цыпленка.

Не волнуйтесь – все белки за ночь успеют перевариться, при этом восполнив запас потраченной вами энергии, и с утра вы почувствуете прилив сил.

Не запрещают диетологи есть после тренировок и жиры. Но здесь вам стоит быть предельно осторожными. Не забывайте о том, что  максимальный объем продуктов, содержащих жиры, не должен превышать 10 граммов.

Употребление жидкости

Употреблять жидкость после тренировки крайне необходимо. И хотя наш организм не сразу подает сигнал жажды, на самом деле он страдает от обезвоживания.

Поэтому во время и после тренировки следует выпивать несколько глотков воды или свежевыжатого сока (наиболее оптимальный вариант – апельсиновый, напополам разбавленный с водой). Если вам этого будет недостаточно, то отличным вариантом обогащения организма водой может стать специальный восстановительный коктейль, который содержит все необходимые компоненты и мгновенно утоляет жажду.

После тренировки стоит отказаться от употребления кофеиновых напитков: какао, кофе и чая хотя бы в течение первых двух часов. Если вы стремитесь нарастить свою мышечную массу, пейте после тренировки клюквенный и виноградный соки.

Придерживаясь этих советов после любой тренировки, будь то фитнес или танцы, вы сможете обрести не только красивую фигуру, но и прекрасное самочувствие, хорошее настроение на длительное время.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/mozhno-li-est-posle-trenirovki.html

Можно ли есть после тренировки?

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

Краткое содержание статьи:

Со временем приходит понимание, что выглядеть спортивно – совсем неплохая идея.

Но для этого недостаточно купить абонемент в ближайший спортзал и бездумно «тягать железо», необходимо составить план и обдумать все моменты, включая питание.

Тренер расскажет, можно ли есть после тренировки, но у каждого специалиста может быть свое мнение. Так что лучше ознакомиться с результатами исследований на эту тему.

Стоит ли начинать «качаться»?

Мотивация для занятий в тренажерном зале у всех разная:

  • Кто-то хочет добиться результатов на спортивном поприще;
  • Другие пытаются сформировать свою фигуру;
  • Большая часть пытается привести в порядок свое тело к летнему сезону;
  • Некоторые просто хотят стать более привлекательными для противоположного пола.

Независимо от причин, по которым человек начал посещать зал, необходимо запомнить парочку моментов:

  1. Действительно тяжелые нагрузки не сделают вас здоровее;
  2. За все придется «платить», рано или поздно;
  3. Важна система занятий – регулярность, плановое увеличение нагрузок;
  4. Огромное значение имеет питание спортсмена, погрешности в этом плане могут свести на нет эффект от занятий.

Так что перед началом своего долгого и тернистого пути к идеальной фигуре или спортивным достижениям следует сесть и подумать:

  • Обзавестись всем, что необходимо для занятий;
  • Составить рацион на каждый день;
  • Распланировать финансовые траты;
  • Выкроить время в своем графике для регулярных занятий, без перерывов.

Через сколько можно есть после тренировки?

Здесь есть парочка нюансов. Если вы хотите похудеть:

  1. Не ешьте в течение 2 часов после тренировки;
  2. Чем дольше вы сможете «продержаться», тем больше скинете лишнего веса;
  3. При таком подходе удастся лишь избавиться от жира, с ростом мышечной массы возникнут проблемы.

Выдержав «окно» в два часа спортсмен заставляет организм сжигать собственные жиры, за счет этого и функционируя.

Вообще, потребление идет по такой схеме:

  • В самом начале используется глюкоза крови, что ведет к снижению ее уровня;
  • После в бой бросается гликоген, накопленный в печени и мышечной ткани;
  • Уже в качестве последнего ресурса начинает «гореть» жир.

Но большинство ходит в качалку с немного другими целями – мышцы и атлетическое телосложение интересуют куда больше, чем банальное избавление от толстых бочков. В таком случае, в это двухчасовое окно необходимо что-то съесть.

Специалисты советуют выждать час, перед приемом пищи, только после этого начав пополнять энергетические запасы. Учитывая время, затраченное на то, чтоб вернуться домой и приготовить обед или ужин, примерно 1-1.5 часа и выйдет.

В этом видео фитнес-тренер Диана Юсупова расскажет, нужно ли есть после тренировки худеющим:

Что нужно есть после тренировки?

Важен не только промежуток, между физической нагрузкой и приемом пищи. Наибольшее значение имеет то, что именно вы будете есть:

  1. Обезжиренный творог;
  2. Яичные белки;
  3. Омлет или коктейль из белков;
  4. Отварные куриные грудки;
  5. Филе белой рыбы;
  6. Мясо, если оно не жирное.

Как уже можно было понять из списка, нас интересует белковая пища с минимальным содержанием жиров. Ведь на построение мышечного волокна расходуются именно белки. Чем больше аминокислот спортсмен усвоит после занятий, тем интенсивнее будет его мышечный рост. Это не значит, что нужно есть через силу, свою меру надо знать.

Если развитие мышечной ткани вас особо не интересует, вместо обильного питания после тренировки можно немного поголодать.

Но помните, что глюкоза и гликоген находятся на низком уровне, а именно за счет этих углеводов функционирует ваш мозг и нервная система.

Такое истощение хоть и поможет избавиться от лишних килограмм, но голодание мозга еще никого до добра не доводило. Поэтому по истечению двух часов все же следует что-то поесть.

Опять-таки, если мышцы совсем не нужны, есть можно что угодно, из своего повседневного рациона. Желательно, с минимальным содержанием жиров.

Любое дело должно быть в радость

В тренажерном зале следует заниматься в свое удовольствие:

  1. Не гнаться за цифрами и не пытаться впечатлить кого-то результатами;
  2. Не сводить все свои стремления и увлечения только к залу и к собственному телу;
  3. Смотреть на «отдачу» собственного организма.

Не у всех будут одинаковые успехи, при посещении качалки. Высокие и худые ребята, даже при правильном подходе, с большим трудом приходят к каким-то приемлемым результатам. Крепким и жилистым парням все дается гораздо проще. Некоторые проблемы могут возникнуть и у лиц с предрасположенностью к полноте.

А все дело в генетике и типе конституции тела. Можно попытаться уйти от этого и волевые усилия действительно дадут кое-какие результаты. Но каждый раз, смотря на более удачливых новичков, такой спортсмен будет испытывать что-то сродни зависти. Так что перед началом занятий следует адекватно оценить свои возможности, может тогда фитнесс подойдет гораздо лучше.

Можно ли пить после тренировки?

Водно-солевой баланс – это больная тема многих спортсменов и нешуточный повод для споров. Если бы не «сушка», все было бы проще, но что поделать. В погоне за рельефным видом мышц многие атлеты загоняют свой организм в экстремальные условия

В норме, согласно всем рекомендациям:

  • За пару часов до занятий лучше выпить до полулитра воды;
  • Непосредственно за 10 минут до начала – еще 200 г;
  • Во время тренировки необходимо пить каждые 20 минут, по 200 мл;
  • После тренировки можно пить уже через 15 минут;
  • Общий объем потребляемой воды рекомендуют регулировать только собственным чувством жажды;
  • За раз лучше не потреблять более 300 мл;
  • Следует делать, как минимум, 15-минутные перерывы.

В правилах нет ничего сложного, запомнив их можно избавиться от целого ряда проблем:

  1. Перегревание;
  2. Сгущение крови;
  3. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  4. Нарушения водно-солевого баланса.

Это гораздо серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Чем интенсивнее нагрузки, тем большие объемы жидкости нужны организму.

Восстанавливать потери лучше:

  • Полагаясь на собственные ощущения;
  • Охлажденной, но не холодной водой;
  • Минералкой без газа.

Различные сладкие воды, в этом плане, не лучший помощник. Они плохо утоляют жажду и содержат слишком много сахара.

Питание после физических нагрузок

Есть и пить после занятий не только можно, но и нужно:

  1. В течение двух часов после окончания тренировки следует съесть что-то богатое белками;
  2. За те же 2 часа можно выпить 700 мл минеральной воды без газа, чтоб восстановиться;
  3. Не следует намеренно голодать;
  4. В пищу пойдет творог, куриные грудки, филе белой рыбы, яичные белки;
  5. Не стоит пить газировку после занятий.

Если хотите только избавиться от жира и вас совсем не интересует развитие мускулатуры, в течение первых двух часов после завершения физических упражнений питаться не следует вообще. Это поддержит уже запущенный процесс «сжигания» жиров, которые будут использоваться в качестве основного источника для восполнения энергетических затрат.

Особое внимание уделяйте питью, до и после тренировки. 2-3 л жидкости в день – нормальные объемы для начинающих спортсменов. А опасность заключается в том, что при нехватке воды проблемы, в первую очередь, возникнут с сердечно-сосудистой системой.

Не все тренеры одинаково ответят касательно того, можно ли есть после тренировки или следует себя ограничить? Разные подходы к получению результата и разные источники информации.

о питании после тренировок

В данном ролике тренер, диетолог Денис Ложкин расскажет, что и сколько можно есть после силовой тренировки:

Источник: http://1-vopros.ru/846-mozhno-li-est-posle-trenirovki.html

Можно ли есть после тренировки, какие продукты подойдут для перекуса

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

Здоровый образ жизни сегодня становится хорошей тенденцией. Многие  занимается спортом для поддержания тонуса мышц в норме,  кто-то пытается сбросить вес,  а кто-то нарастить мышечную массу.

  А  успех выбранной цели будет зависеть от правильного питания. Если ты только начинаешь свои занятия спортом и интересуешься вопросами правильного питания, эта статья для тебя. Сегодня сайт Штучка.

ру попробует разобраться с одним из таких вопросов: можно ли есть после тренировки?

Не секрет, что чаще всего про занятия спортом мы вспоминаем только тогда, когда у нас появляются лишние сантиметры, не говоря уже о килограммах. Сразу же начинаем активные действия, но не всегда видим результаты своей борьбы. Рациональное питание в этом  процессе играет далеко не последнюю роль.

Любая физическая нагрузка, будь то бег, фитнес или плаванье подчиняется определенным правилам. Тренировка – как не странно это  прозвучит — ощутимый  стресс для любого организма.

Потому что во время физических нагрузок изменяется гормональный фон человека, его обмен веществ и начинают происходить изменения в мышечных тканях.

  Все это, в конечном  счете, приводит к нашим желаемым результатам, но без активных занятий спортом этот механизм не запустится.

Так можно ли есть после тренировки или нет?

Самое интересное, что основной эффект от занятий наступает не в спортивном зале, а уже за его стенами. После окончания тренировки вступают в силу физиологические фазы восстановления организма, они же и делают его стройнее и сильнее.

Поэтому вопрос, что можно  есть после тренировки, очень важен для твоего здоровья и поддержания формы. После хорошей физической нагрузки в твоем организме образовывается дефицит энергии, организм начинает сжигать накопленные жиры.

Именно этим временем нужно пользоваться.

Если ты хочешь сбросить вес, не ешь сразу после тренировки, заставь твой организм еще 1-2 часа поработать за счет отложенных жировых запасов.

Единственное, в чем ты можешь себя не ограничивать — это в воде. Помимо воды можно пить приготовленные морсы, но без сахара! В эти часы  твой организм получает нужную ему энергию из своих жировых запасов  – из тех вкусных булочек и шоколадок, от которых нельзя было отказаться.

Можно ли есть сразу после тренировки? Лучше выпей воды!

На этом процесс не заканчивается, для того чтобы твои мышцы восстановились, тебе нужны белки. Что можно  есть после тренировкичерез 1-2 часа: нежирный творог, куриная грудка, филе белой рыбы, яичный белок.  Рыбу и мясо нужно варить или готовить на пару.  Количество нужного белка для твоего организма, определить просто – все должно помещаться на твоей ладони.

К этим белковым блюдам можешь добавлять салаты из овощей, заправленные оливковым или подсолнечным маслом, солить и перчит можно. Салатный набор на твой вкус.

Если такой пищей ты не наедаешься и твой организм «дружит» с молочными продуктами, можешь выпить стаканчик обезжиренного кефира. А если нет времени или возможности для приготовления пищи  — прием еды можно заменить 500 гр. кефира. Это будет отличной профилактикой для похудения попы.

При помощи каких упражнений можно подтянуть ягодицы, ты можешь прочитать на сайте 6tu4ka.ru.
Есть еще нюанс в том, можно ли есть после тренировки. Бывают моменты, когда подступает сильный голод, и нет возможности терпеть 2 часа.

Для того чтобы не сорваться и не съесть булочку, нужно голод перебить. К примеру:

  • выпей 0,5 литра кефира;
  • съешь зеленое яблоко;
  • или можно выпить много жидкости.

Это поможет немного продержаться, до приема белковой еды. Эти рекомендации работают и в том случае, если ты тренируешься поздно вечером и вскоре ложишься спать. Прием пищи по необходимости просто подстрой под себя.

Можно ли есть после тренировки, если ты хочешь набрать массу тела?

Можно и нужно! Желательно это сделать сразу после занятия (первые 20-30 мин). Это должны быть белки и углеводы.  В это  время в твоем организме открывается  анаболическое окно. Все, что будет съедено, пойдет на восстановление и прирост мышечной массы,  и что самое интересное ни одна калория не отложится в жировую ткань.

Чаще всего добежать за 20 минут домой, чтобы покушать не выходит, и поэтому спортсмены пользуются  порошковыми напитками, которые пьют сразу после тренировки. Белковые порошки продаются в специализированных магазинах. А углеводы, к примеру, можно  восстановить, выпив виноградного или клюквенного сока.

Еще в это время можно есть  углеводную пищу, которая  не содержит жир. К примеру: хлеб, варенье, макароны, картофель,  белый рис, фрукты, овощи и т. д.

Еще хочется отметить, что нельзя есть после активной тренировки. В течение следующих 2-х часов, нужно исключить все напитки, содержащие кофеин и все шоколадное (это относится и к белковым порошкам со вкусом шоколада). Кофеин замедляет все сложные процессы переработки белка и углевода.

Как питаться, регулярно занимаясь спортом?

Старайся рационально питаться даже в те дни, когда ты не занимаешься спортом. Это поможет тебе закрепить уже достигнутые результаты.  Каждый прием пищи должен быть умеренным, не переедай.  Что касается сладенького, мучных изделий и жирного, ты должна забыть об этих продуктах до и после тренировки. А если ты хочешь похудеть, их вообще не должно быть в твоем рационе.

Теперь ты уже знаешь, что можно  есть после тренировки, но и не забывай, что нельзя тренироваться на пустой желудок. Нежирный йогурт или стаканчик кефира минут за 40 до тренировки, помогут тебе не ощущать дискомфорта на занятиях.

Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру

Загрузка…

Источник: https://6tu4ka.ru/201310/mozhno-li-est-posle-trenirovki.htm

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.