Как снять стресс и напряжение в домашних условиях

Содержание

Как снять стресс

Как снять стресс и напряжение в домашних условиях

Стрессовое состояние вызывают ситуации или события, нарушающие сложившийся порядок вещей. Из привычной колеи выбивают неудачи на личном фонте, семейные неурядицы, недопонимание между партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки по пустякам начальника, масса несделанных дел.

При психологическом, эмоциональном стрессе перенапрягается нервная система.

Так как снять стресс и восстановить комфортное состояние удается с помощью приспособительных функций организма, для быстрого преодоления дискомфорта и управления стрессом требуется повышать адаптационные возможности, развивать стрессоустойчивость.

Виды стресса

С английского стресс переводится как нажим, гнет, нагрузка.

Психологический или эмоциональный стресс отнимает массу сил и часто вызывается проблемами в личной или семейной жизни, болезнью близких, предстоящим бракосочетанием, рождением ребенка и т.п.

Причиной физиологического стресса становятся жара, холод, жажда, голод и т.п.

В случае неожиданных событий – стихийных бедствий, смены общественного строя, инфляции — случается так называемый кратковременный стресс. Зачастую он настолько силен, что вызывает шоковое состояние.

Периодические воспоминания испытанного шока могут вызвать долговременный стресс, нарушающий эмоциональное равновесие.

В случае значительного информационного перенапряжения может случиться так называемый информационный стресс. Как правило, перенапряжение возникает, когда приходится принимать массу важных решений в условиях дефицита времени или нерационального распределения усилий. Данной разновидности стрессовых ситуаций подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Необходимость снимать информационный стресс возникает при неожиданной потере информации из-за поломки, зависания компьютера. В ряде прикладных областей приходится постоянно совершенствовать знания, изучать новые компьютерные программы. Регулярная перегруженность информацией, а также недружественный интерфейс программы вызывают долговременный стресс.

Эустресс. Ситуация или событие, сопровождающиеся приливом творческих сил, огромной радостью, вызывают эустресс. Снимать позитивный стресс не хочется, даже если в глазах стоят слезы.

Вне зависимости от причин позитивная встряска вызывает повышение активности и способностей, приближает желаемый результат. К примеру, эустресс позволяет преодолеть неблагоприятные природные условия и покорить горную вершину.

Дистресс. Форма негативного стресса под названием дистресс нередко затягивается. Необходимо как можно раньше снимать стресс данной разновидности, устранять причины негативного состояния. В противном случае страдают защитные силы организма.

Распространенной причиной негативного стресса становится страх. К примеру, тревожное возбужденное состояние наблюдается при угрозе потерять любимую работу, оказаться несправедливо обойденным по служебной лестнице.

Симптомы стресса

Под действием обстоятельств, выбивающих из привычной колеи, организм мобилизует потенциал, чтобы совершить поступки, которые в обычном спокойном состоянии выполнить невозможно.

Симптомы стресса не зависят от формы проявления и вида воздействия. Физиологические реакции организма остаются универсальными и сопровождаются:

  • тревогой, чтобы мобилизоваться и приспособиться к изменениям;
  • сопротивлением гнету с помощью адаптационных возможностей;
  • истощением, когда адаптационный ресурс выработается.

В стрессовом состоянии в крови оказываются гормоны:

  • адреналин, повышающий артериальное давление, частоту сердечных сокращений, аппетит, потребность в высококалорийной пище.
  • кортизол, способствующий развитию стрессовой реакции и оттого называемый гормоном стресса. Под действием кортизола организм сохраняет энергетические ресурсы, повышает уровень глюкозы в крови, усиливает иммунитет. В то же время кортизол снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.

Гормоны мобилизуют, повышают работоспособность, заставляют реагировать на стрессовую ситуацию максимально эффективными конкретными действиями, даже с применением силы.

При избавлении от стресса обязательно расходовать силы, чтобы в конечном итоге совершить сверхдействие. Одни тратят силы на овладение теоретическими и практическими знаниями, профессиональными умениями и навыками, другие на развитие мускулатуры, совершенствование бойцовских приемов.

Если преодоление препятствия затягивается, по мере выработки адаптационного ресурса проявляются следующие симптомы стресса:

  • неадекватное поведение, теряется контроль над собой;
  • становится сложным объективно оценивать возникшую проблему;
  • практически не воспринимаются разумные доводы окружающих;
  • шутки вызывают обиду, пропадает желание сочувствия проблемам окружающих;
  • не хочется следовать правилам делового этикета, вежливо общаться;
  • часто меняется настроение;
  • ощущение бессилия перед внешними событиями;
  • нарушается аппетит, он может пропасть или, наоборот, случается обжорство;
  • чувство одиночества.

Если по какой-то причине снять стресс конкретными действиями не удалось, оказавшиеся в крови гормоны наносят вред здоровью:

  • развивается бессонница;
  • появляется мигрень;
  • начинает болеть сердце;
  • учащаются проявления депрессии.

Зачастую негативный стресс снимать не приходится, он исчезает сам собой как только снизится эмоциональная восприимчивость и напряжение.

Постоянная нервная перегруженность приводит к напряжению и так называемому зажиму мышц, отчего развивается сутулость, радикулит, нарушается функция органов пищеварения, появляется нервный тик.

Почему не нужно преодолевать негативный стресс

Подавляющее большинство ищет и применяет различные способы, как снять негативный стресс. Прежде всего, чтобы справиться с дискомфортом. Но находятся и такие, кто с пониманием относится к данной ситуации и практически не предпринимает попыток восстановить сложившийся порядок вещей.

Оказывается, людям упорным и целеустремленным кратковременное негативное стрессовое состояние дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. В конечном итоге им удается достичь намеченных целей. Без сильных негативных переживаний к результату прошлось бы идти долгие годы.

Кроме того, периодически испытываемый дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех ее проявлениях.

Развитие стрессоустойчивости

Один из важных пунктов собеседования при приеме на работу — определить реакцию претендента на стрессовую ситуацию. В некоторых профессиях данное качество обязательно.

Перед претендентами с высокой стрессоустойчивостью открываются широкие перспективы. Таким гораздо легче достичь профессиональных высот, трудности их мобилизуют. Они способны принять верное решение в самой неблагоприятной обстановке. Подавляющее большинство их коллег в аналогичной ситуации примется искать способ, как снять стресс.

С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, необходимость принимать решения в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность. Работник с пониженной потребностью снимать стресс становится безразличным к проблемам окружающих, что нередко приводит к негативным последствиям в личной жизни, профессиональной деятельности.

Способность длительное время находиться в неблагоприятных обстоятельствах, преодолевать стресс без ущерба для результатов профессиональной деятельности, здоровья окружающих, собственного самочувствия определяется:

  • замечательным здоровьем;
  • волевыми качествами;
  • темпераментом;
  • воспитанием;
  • характером.

Как правило, даже при самых блестящих индивидуальных данных приходится тем или иным способом снимать каждодневный стресс.

Простые правила, как предупредить и снять стресс

Правило 1. Для развития стрессоустойчивости требуется умение избегать конфликтов и стрессов. Важно научиться разбираться в мотивах поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после выполненного анализа.

Правило 2. Расходование значительных личных ресурсов на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает колоссальную нагрузку и напряжение. Необходимо снимать стресс, тем или иным способом «выпускать пар», поскольку негатив разрушает организм.

Замечательный способ преодолеть стресс — периодически переключать сферу деятельности. Если профессия интеллектуальная, давать необходимую физическую нагрузку, и наоборот.

Бороться со стрессом помогают занятия любимым видом спорта, то или иное хобби, связанное с значительным расходом физических сил. К примеру, самостоятельное строительство на загородном земельном участке, обустройство жилища собственноручно изготовленными изделиями.

Представителям технических профессий полезно периодически обращаться к миру искусства, посещать театры, концерты любимых исполнителей.

Правило 3. Регулярно поддерживать запас физических сил, находить время для необходимого ночного отдыха, высыпаться, соблюдать режим, не забывать о здоровом полноценном питании в течение дня.

Правило 4. Для избавления от стресса необходимо сосредоточиться на конкретной проблеме, а не абстрактной общей ситуации.

Правило 5. Массу дискомфорта вызывают несбывшиеся надежды. Не стоит ожидать стопроцентного результата, когда невозможно полностью контролировать ситуацию. В противном случае справиться со стрессом окажется сложнее.

Правило 6. Перед сном снять или ослабить стресс помогают вязание, раскладывание пасьянса.

Как снять стресс упражнениями

Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм удается использованием несложной техники дыхания:

  • Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, чтобы скорее расслабиться. Грудная клетка практически неподвижна.
  • Чтобы в короткий срок мобилизоваться, стать способным на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 1. Для снятия стресса расслабиться, немного расстегнуть брючный ремень. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивая живот. При полностью выпяченном животе на несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть. Через 3-5 минут удастся расслабиться.

Упражнение 2. Вдыхая животом, сосчитать, за сколько секунд получится сделать вдох. Выдыхать в два раза дольше. Во время выполнения упражнения повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

Упражнение 3. Зачастую снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание. Из-за нарушения дыхательного рефлекса недостает воздуха. Чтобы нормализовать дыхание, полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После выдохнуть и снова задержать дыхание, так несколько раз.

Упражнение 4, чтобы избавиться от стресса. Встать, ступни на ширине плеч, выпрямленные руки впереди, ладони сверху. На выдохе приподниматься на носочках и прогибаться в позвоночнике, чтобы руки оказались направлены вертикально вверх. Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 5 для снятия стрессового состояния. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти, медленно переместить к груди. На выдохе резко выбросить вперед, разжимая пальцы. Выполнить 3-5 раз.

Упражнение 6. Отжимания. Положение упор лежа. Вдохнуть и отжаться, выдохнуть. Выполнить 20-30 раз.

Упражнение 7. Если позволяет время, стоит заняться той или иной разновидностью фитнеса. Получасовое занятие ощутимо снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Избавиться от стресса помогает регулярная получасовая прогулка.

Как снять стресс в домашних условиях

Для избавления от стресса после напряженного рабочего дня применяются различные средства, предупреждающие или снимающие дискомфортное состояние. Медикаментозное лечение стресса назначается врачом.

Справиться со стрессом помогают седативные средства, растительные препараты на основе валерианы, пустырника, мяты. Для нормализации сна и засыпания употребляется седативный сбор. Наибольшая эффективность растительных средств в первые дни применения, они не вызывают привыкания.

Предупредить и избавиться от стресса помогает включение в рацион питания продуктов, богатых магнием. Также повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается интеллектуальную работоспособность.

Много магния в тыквенных семечках, семенах подсолнечника, льна, шоколаде, какао. Более подробная информация представлена в статье «В каких продуктах содержится магний» сайта «Сила здоровья».

На дефицит магния указывают:

  • повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам;
  • частые депрессии;
  • рассеянность внимания;
  • судороги.

Достаточное поступление витамина С снимает выраженность стресса. Менее высоких значений достигают показатели артериального давления, оказывается более низким уровень кортизола в крови, он быстрее возвращается в норму. Снижается острота субъективной реакции на оказываемый нажим.

Элеутерококк применяется при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности. Эффект наступает быстро, продолжается несколько часов.

Не стоит снимать стресс данным способом в случае повышенной нервной возбудимости, гипертонии, бессонницы, нарушениях сна.

Справиться со стрессом, понизить нервное возбуждение помогает калина. Ягоды снижают показатели артериального давления, употребляются при атеросклерозе, спазме сосудов.

Источник: https://www.silazdorovya.ru/kak-snyat-stress/

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс и напряжение в домашних условиях

«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

Как успокоить нервы без таблеток

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.

Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.

Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений.

Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7122/

Как снять стресс и нервное напряжение дома — методы и советы

Как снять стресс и напряжение в домашних условиях

К сожалению, ритм современной жизни безжалостно провоцирует ситуации, приводящие к нервному напряжению, а порой даже к стрессам. Как противостоять стрессу и как снять эмоциональное нервное напряжение необходимо знать каждому.

Причины стресса и нервного напряжения

Переутомление, физическое или психологическое, отрицательно сказывается на состоянии нервной системы. Нервное перенапряжение является опасным для человека. Стрессы не проходят для организма бесследно.

Плохой сон, неправильное питание, хронические болезни провоцируют накопление в организме усталости, человек теряет силы, любая мелочь выводит его из равновесия. Нахождение в таком нервозном состоянии длительное время может стать причиной нервного срыва.

Признаки нервного срыва

К первым признакам, на которые следует обратить внимание, относят:

  • постоянная сонливость
  • раздражительность
  • вялость
  • депрессия

Методы снятия стресса

Конечно, существует масса лекарственных препаратов, помогающих снять проявления нервного напряжения и стресса. Но прием таких препаратов не решает проблему, а только сглаживает симптомы. Кроме этого, большинство антидепрессантов обладают слабым снотворным действием.

Жизнь человека, принимающего их, становится похожей на жизнь в тумане. Стопроцентной её в этот период не назовешь. После окончания приема антидепрессантов никто не гарантирует устойчивость организма к стрессам. Первая же конфликтная ситуация вернет человека опять к сильнодействующим лекарствам.

Со временем подбирать их станет все сложнее.

Некоторые предпочитают справляться со стрессом с помощью спиртных напитков. Этот способ для слабых людей, не думающих ни о себе, ни о своих близких. Тем более, что так же как и прием антидепрессантов, он не укрепляет организм, а разрушает.

В случае привыкания к такому «лечению» стресса быстро наступает алкоголизм, с которым сложно бороться, а иногда даже невозможно. Происходит деградация личности, человек становится обузой не только для общества, но и для своих близких.

Что может быть страшней?

Как избежать нервного срыва и возникновения стресса

Какие же способы снятия стресса и нервного напряжения не наносят вреда организму?

Чтобы не стать жертвой конфликтов, следует пересмотреть свой образ жизни. Помните, вступать в споры бессмысленно, хотя порой очень хочется. Сдерживайте себя.

Во время тирады обидчика хладнокровно молчите, но внутренне не бездействуйте, сконцентрируйтесь. Дождавшись, когда конфликтная сторона выдохнется и замолчит, спокойно скажите: «Я не намерен(а) сейчас выяснять отношения в таком тоне.

Поговорим в следующий раз» и обязательно выйдите из помещения или при возможности уйдите куда-нибудь.

Но это еще не все. Зачастую после ухода наступает главная фаза наступления стресса. Человек принимается мысленно заново переживать ситуацию. Обида захлестывает с новой силой, на ум приходят «правильные» слова, которые очень хочется сказать обидчику.

Скажите себе в этот момент: «Стоп!» Не позволяйте обиде и злости разъедать вашу нервную систему.

Согласитесь, большинство всех умных слов, пришедших в голову, вы никогда не скажете обидчику, так зачем их переворачивать по сто раз в голове? Мысленно пожалейте злорадствующего и попросите Высшие силы помочь вам справиться с обидой и найти правильное решение.

Следует знать, что обида − удел слабых людей. Здоровые самодостаточные люди редко обижаются. Обычно, попав в конфликтную ситуацию, они мысленно очень жалеют обидчиков, не понимающих, что тратят свою жизнь, которая, кстати, проходит очень быстро, на пустые ссоры и обиды, лишают себя возможности видеть земную красоту и хороших людей.

Конфликтные люди, по сути, проводят свою жизнь в темном подвале. Их не радуют ни трава, ни солнце, ни дети, ни животные. В каждую минуту они готовы взорваться, как бочка с порохом, а в голове у бедняг бесконечно роятся мысли, как расквитаться с тем или иным человеком. Представляете, как им тяжело?! Давайте же их пожалеем!

Лекарственные средства от стресса и нервного напряжения

Безусловно, даже самый стрессоустойчивый человек после конфликта чувствует нервный дискомфорт. В таком случае поможет обыкновенная таблетка пустырника. Сейчас в аптеках можно приобрести разные формы этого препарата, но лучшим действием обладает средство в форме таблеток, спиртовую настойку не рекомендуется принимать.

Пустырник обладает седативными свойствами, его принимают в качестве успокоительного средства при стрессе и нервной возбудимости. Плюс этого препарата в том, что он не вызывает сонливости и быстро снимает возбудимость. Средство не вызывает привыкания.

Таблетки валерианы также помогают снять стресс и нервное напряжение, но они вызывают сонливость.

Хорошим действием обладает чай с мелиссой или мятой. 1ч.л. мяты или мелиссы залить 250гр кипятка, настоять 10 мин., выпить небольшими глотками.

Рекомендуются отвары и настои трав: шалфея, боярышника, душицы, ромашки аптечной. Все они готовятся из расчета 1ч.л. травы на 250г воды.

Хорошим действием обладает отвар плодов шиповника. 1ст.л. плодов залить 500г воды, поставить на слабый огонь, закрыть крышкой, довести до кипения, оставить настаиваться в тепле 1 час. Принимать в течение дня.

Отвар обладает общеукрепляющим, спазмолитическим действием.

Прием теплой ванны поможет расслабиться и отвлечься от проблемы. Можно добавить в ванну 5-7 капель эфирного апельсинового масла, которое яркими цитрусовыми нотками повысит настроение или 7 капель мятного масла, обладающего успокоительным эффектом.

Выплеснуть негативные эмоции, успокоить нервы и немного снять стресс поможет элементарная уборка. Займитесь наведением порядка, безжалостно выбрасывайте все, что кажется вам лишним. Это очень успокаивает (но не увлекайтесь чересчур!).

Если есть возможность, расскажите близкому человеку о сложившейся ситуации. Это является своеобразной терапией. Выговориться иногда очень важно. Но здесь есть одно «но». Делать это можно один раз. Если вы начнете бесконечно рассказывать о происшедшей неприятности окружающим, вы каждый раз с новой силой будете испытывать негативные эмоции, которые не добавят вам спокойствия.

  • Отдых поможет справиться с эмоциональным стрессом

Избитая фраза, доставшаяся нам от Скарлетт О’Хара: «Я не буду об этом думать сейчас. Я подумаю об этом завтра» − не прихоть капризной женщины. Это мудрый совет.

Многие проблемы вечером кажутся абсолютно неразрешимыми. Но удивительным образом, проснувшись утром, к нам приходит решение проблемы, или вдруг оказывается, что проблема-то вовсе и не проблема, и зацикливаться на ней не стоит.

Отвлеките себя вечером от решения проблем. Дайте отдых нервной системе. Посмотрите хороший фильм или наоборот, лягте пораньше и выспитесь, как следует.

Как развить стрессоустойчивость — профилактика стресса

Слабый больной человек очень подвержен нервным срывам и стрессам. Из этого следует, что здоровый и крепкий человек имеет сильную нервную систему, отсутствие хронических заболеваний создает благоприятный психологический фон.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах или возле водоемов. Вода − замечательное средство для релаксации, она поможет быстро избавиться от нервного напряжения и ослабит хватку стресса.

Учитесь видеть прекрасное и ценить его. Радуйтесь новому дню, солнцу, дождю или снегу, цветам и траве.

Избавляйтесь от неприятных мыслей. При возникшей проблеме старайтесь быстро найти решение, если не получается − отложите её решение до завтрашнего дня. Это значит, займитесь абсолютно другим делом и старайтесь не думать о ней.

Источник: https://dar-zdorovya.ru/kak-snyat-stress.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.