Как быстро улучшить память в домашних условиях

Содержание

14 простых и эффективных способов улучшить память

Как быстро улучшить память в домашних условиях

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость.

Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет.

Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет.

Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе.

Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов.

Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка – ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов.

При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой – пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых.

На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность – одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

www.lifehack.org

Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Как улучшить память в домашних условиях быстро? Препараты и народные средства, продукты, витамины

Как быстро улучшить память в домашних условиях

Хорошая память нужна в повседневной жизни. Без неё не стать успешным человеком. Однако сейчас многие люди страдают от плохой памяти.

В этом деле могут помочь различные способы её улучшения: медикаментозные методы, игровые, употребление специальных продуктов и витаминов.

Сегодня узнаем, как развить в себе отменную способность к сохранению и воспроизведению навыков и знаний даже в зрелом возрасте.

Препараты, улучшающие работу мозга и память: названия

Многие люди считают, что таблетки для лучшего запоминания и удерживания информации необходимы только для пожилых. Однако это заблуждение. Ведь и студентам перед сессией не помешают препараты для памяти. А молодым мамочкам, воспитывающим детишек, тоже требуется медикаментозная корректировка, ведь они часто забывают о многих ежедневных задачах.

Препараты, которые стимулируют мозговое кровообращение, называются ноотропами. Люди, принимающие такие лекарства, начинают легче воспринимать и запоминать информацию. Такими медикаментами являются: «Ноотропил», «Изацетам», «Прамирацетам», «Оксирацетам», «Пирацетам».

Любой ноотроп самостоятельно принимать нельзя. Прежде чем начать употреблять те или иные таблетки, нужно проконсультироваться с доктором.

Продукты для живости ума

Как улучшить память в домашних условиях быстро и с пользой для всего организма? В этом помогут полезные продукты:

1. Орехи. В них содержится лецитин, улучшающий работу мозга, стимулирующий память. В день можно съедать по 5 грецких орехов.

2. Рыба. В ней находится фосфор, специальные жирные кислоты, которые улучшают работу мозга. Особенно полезными являются сардина, лосось, селёдка.

3. Капуста. Этот овощ помогает одолеть возрастные нарушения нервной системы, а также нормализовать нормальную деятельность мозга.

4. Помидоры. Они содержат антиоксидант под названием ликопен, который не допускает повреждения клеток мозга, а также развития слабоумия.

5. Яблоки. Эти фрукты помогают сберечь ясность ума даже в старости.

6. Какао-бобы. Они улучшают снабжение кровью мозга.

7. Лесные ягоды. Земляника, клюква, черника, голубика защищают сосуды и обеспечивают отличную деятельность мозга.

8. Чеснок – улучшает память, а также не предупреждает появление старческого слабоумия.

Тренировка живости ума для детей

Как улучшить память у ребёнка, чтобы он лучше учился в школе, быстрее запоминал информацию, полученную на уроке? Для этого родители должны заниматься с сыном и дочкой и в этом помогут следующие занятия:

1. Изучение иностранных языков. Это отличная тренировка памяти. Можно записать ребёнка на групповые занятия по изучению английского, немецкого, французского и др. языка, или же нанять репетитора.

2. Мама, отец вместе с сыном или дочкой должны дома учить стихи, афоризмы. Ежедневно делать это не стоит, достаточно в неделю выучить 2 стихотворения, которые периодически нужно повторять.

3. Активизировать мозговую деятельность поможет запоминание домашнего адреса: своего, родственников, знакомых. Также можно дать задание ребёнку узнать дни рождения его друзей и потом следить за тем, чтобы он не забывал о них.

4. Утренняя семиминутная мозговая зарядка поможет ребёнку быстрее и лучше запоминать информацию. Нужно делать следующие упражнения:

– Ребёнок должен чётко и не спеша произнести по порядку все буквы алфавита, при этом на каждую придумать слово. Делать это он должен быстро. И если ребёнок не может придумать слово, тогда он должен пропустить букву.

– Теперь необходимо быстро посчитать от ноля до ста, а потом в обратном порядке.

– После такой числовой зарядки нужно перейти к именной. Ребёнку необходимо назвать 10 мужских и столько же женских имён по алфавиту, причём использовать при этом номера. Например, 1 – Алёна, 2 – Барбара, 3 – Василиса и т. д.

– От имён теперь нужно перейти к продуктам питания. Схема упражнения аналогична предыдущей.

Благодаря такой утренней мозговой зарядке, у ребёнка не будет проблем с запоминанием информации, а у родителей больше не возникнет вопрос: «Как улучшить память у ребёнка?»

Делаем сына или дочку отличником

Несомненно, память – это важное условие на пути к успешной учёбе. Но ведь есть и другие пункты, которые выделяют отличника среди всех остальных детей. И это внимание, а также мышление.

Чтобы ваш ребёнок был успешным в учёбе, необходимо развивать и их тоже. Ниже приведены упражнения на развитие внимания, памяти, мышления для младших школьников.

На самом деле таких примеров множество, но для образца рассмотрим некоторые из них.

1. Найти отличия. Ребёнку предлагается две на первый взгляд идентичные картинки, но всё же в них есть несходства. Именно их и нужно отыскать.

2. Взрослый читает вслух небольшое предложение и при этом негромко постукивает карандашом по столу. Задача ребёнка – запомнить текст, а также правильно посчитать число ударов.

3. Найти лишнее слово, картинку.

4. Упражнение для гибкости ума: взрослый должен назвать ребёнку одно слово, а тот – подумать и написать слова, которые имеют отношение к загаданному мамой или папой слову. Например, родитель называет слово «дерево», а ребёнок ему отвечает: «дуб, сосна, берёза, тополь» и т. п.

5. Последовательные рисунки. Взрослый показывает ребёнку картинки вразброс, задача малыша – поставить их в логическую последовательность.

Вышеприведённые упражнения на развитие внимания, памяти, мышления помогут ребёнку быстро и качественно выполнять домашние задания.

Запоминаем играя

Можно ли ненавязчиво натренировать живость ума? Конечно же да. И в этом помогут игры на память.

В интернете существует огромное количество всевозможных приложений, благодаря которым можно легко натренировать мозг.

Однако, если родители не очень приветствуют времяпрепровождение сына или дочки за компьютером, то можно без проблем натренировать живость ума без использования ноутбука. Игры на память могут быть такими:

– Собирание пазлов, головоломок.

– Судоку.

– Шахматы.

– Карточные игры, начиная от «дурака» и заканчивая пасьянсом.

– Игра «Что изменилось?» Нужно выложить на столе 10 различных предметов, другой человек должен их запомнить. После этого он уходит, а со стола убирается 1 предмет. Человек должен отгадать, какого предмета не стало.

Как улучшить память в домашних условиях быстро и взрослому, и ребёнку? Для этого важно употреблять в пищу витамин В. Именно он активизирует память и мышление. В группу витамина В входят такие компоненты, как:

– В1 – тиамин. Он положительно влияет на способность оперативно запоминать информацию.

– В2 – ускоряет умственные реакции.

– В3 – стимулирует мозговую деятельность, борется со снижением концентрации внимания, усталостью.

– В6 – повышает интеллект, предотвращает появление депрессии, раздражительности.

– В9 – ускоряет скорость мышления, помогает быстрее сосредотачиваться.

– В12 – не даёт развиться старческому слабоумию, спутанности сознания. Он улучшает память, борется с усталостью.

Бабушкины методы для живости ума

Улучшить память народными средствами можно и в этом помогут такие природные дары, как:

– Сосновые почки.

– Клевер.

– Девясил.

Использование сосновых почек

Как улучшить память в домашних условиях быстро и не затратно? Для этого потребуются сосновые почки. Их нужно собрать ранней весной, потом приготовить лечебный настой. Для этого необходимо взять 1 столовую ложку сосновых почек на 200 мл кипятка. Настой нужно выдержать 1 час, процедить и пить по 2 столовые ложки 3 раза в день до еды.

Использование клевера

Это растение поможет запоминать и длительно удерживать информацию в памяти у мужчин и женщин. Как улучшить память взрослому человеку, применяя клевер? Для этого достаточно нарвать цветки этого растения, определить их в пол-литровую банку, а потом залить водкой.

Отставить такую настойку на 2 недели, периодически встряхивая её. После этого следует процедить лечебную жидкость и принимать по 1 столовой ложке единожды в день перед сном.

Настойка из клевера улучшает память, снижает внутричерепное давление, уменьшает проявления склероза сосудов мозга.

Заключение

Теперь вы знаете, как улучшить память в домашних условиях. Быстро научить ребёнка запоминать информацию помогут специальные тренировочные игры, такие как судоку, головоломки, пазлы и др. Для людей постарше подойдут народные средства для памяти, а также медикаментозные препараты.

Источник: http://fb.ru/article/219736/kak-uluchshit-pamyat-v-domashnih-usloviyah-byistro-preparatyi-i-narodnyie-sredstva-produktyi-vitaminyi

Как улучшить память в домашних условиях – 16 способов

Как быстро улучшить память в домашних условиях

Рубрика: Психика человека

Как улучшить память быстро в домашних условиях? Далеко не праздный для многих вопрос. Кто-то из нас все очень легко запоминает и может вспомнить многое, даже спустя много лет. Но есть такие, которые идут в другую комнату за чем-то, но по дороге забывают что хотели взять. Но каждый хочет иметь, да и сохранить отличную память до глубокой старости.

Не многие знают, что есть специальные тренировки памяти; правила, придерживаясь которых, можно развить и улучшить свою память.

Основополагающими факторами, влияющими на память, по мнению ученых, являются:

  • активная мозговая деятельность;
  • хороший химический состав крови.

Развитие памяти — 16 необходимых условий

Так что же влияет на улучшение памяти? Следующие 16 вещей помогут вам улучшить память в домашних условиях и быстро.

Ведите здоровый образ жизни

Наш организм намного умнее, чем мы сами думаем. К примеру, при нехватке какого-либо витамина организм сам начинает требовать употребить в пищу тот или иной продукт. Так же происходит с памятью.

Когда мы обнаруживаем, что стали рассеяны и забывчивы, мы должны воспринимать это как сигнал организма к пересмотру нашего образа жизни, питания, привычек.

А то так и до болезни Альцгеймера в старости дожиться можно.

Освободите мозг от ненужного

Порой мы стараемся запомнить очень большое количество ненужной нам информации. Не стоит запоминать все. Старайтесь записывать ежедневные задачи в блокнот. Затем, после завершения задания, вычеркните. Если это все держать в голове, мозг будет давать сигнал к выполнению, что будет отвлекать вас от основных дел.

Занимайтесь танцами

Занятие танцами не только отражается на вашей фигуре, но и отлично тренирует память.

Читайте

При чтении мы автоматически запоминаем интересную для нас информацию. Это происходит потому, что читая, мы фантазируем, связываем прочитанное с образами. Чтение – это отличный способ улучшения вашей памяти, расширения словарного запаса, повышение интеллекта.

Что еще помогает улучшить память и внимание?

Заучивание

Очень хорошо тренирует память заучивание какой-либо информации. Тренируя таким образом память, старайтесь не просто зубрить. Зубрежка не принесет ожидаемых результатов. Желательно запоминать то, что вы понимаете.

Изучение иностранных языков очень полезно для мозга. Если вы считаете, что не способны выучить иностранные слова, попробуйте заучивать то, что вам нравится. Столицы государств, цитаты великих людей, отрывки из произведений.

Как лучше запомнить?

Стройте ассоциации того, что вы не можете запомнить, с теми действиями, которые не требуют мозговой активности. К примеру, если выходя из дома вы не помните выключен ли утюг, то попробуйте следующее: выключая утюг и выдергивая шнур из розетки, спляшите, скорчите рожицу. Выйдя из квартиры вам легко будет вспомнить что утюг выключен.

Играйте в игры

Для тренировки памяти в день достаточно и получаса, не больше. Играете в логическую игру, мозг совершает много операций. Он думает, запоминает ходы, строит стратегию, старается предугадать следующие события.

Употребляйте в пищу полезные для памяти продукты

Для правильной работы мозга очень важно принимать продукты, богатые витаминами и минералами. Например следующие:

  • мед с тмином. Половинка чайной ложки молотого тмина перемешайте с чайной ложкой меда. Принимать нужно ежедневно 2 раза в день;
  • орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки) и изюм. Орехи оказывают положительный эффект на весь организм. Желательно каждый день употреблять не менее двадцати грамм любых орехов;
  • травы; если вы хотите улучшить вашу память, пейте чай из розмарина лекарственного желательно раз в день. А также целебным напитком для улучшения памяти считается настой шалфея. Он известен нам со средневековья. Ученые советуют употреблять данный напиток 3 раза в день до еды.
  • Из экзотики сейчас популярен для улучшения памяти синий чай из Таиланда.
  • Из лекарственных препаратов для улучшения памяти наиболее часто применяют лецитин — смесь фосфолипидов (65-75 %) с триглицеридами, глицин, ноотропные препараты.

Что было вчера

Еще одна очень эффективная тренировка для мозга. Постарайтесь воссоздать события вчерашнего дня. Слишком легко? Попробуйте то же самое, только в обратном хронологическом порядке. Тяжело, но отлично тренирует нашу память.

Планируйте свой день

Составьте график на следующий день с вечера. Планируйте когда, где будете находиться, что вам необходимо будет сделать.

Занимайтесь спортом

При занятиях спортом, кровь насыщенная кислородом и полезными веществами поступает в наш мозг. Таким образом улучшается способность обработки информации и её хранения

Слушайте музыку

Наилучшая музыка для повышения мозговой активности – классическая. Старайтесь запоминать слова песен.

Рукоделие

Эффективным для тренировки памяти считается: плетение из бисера, макраме, вышивание, лепка. Мужчинам можно заниматься изготовлением самолетов, парусников, резьбой по дереву. Взрослым игры такого рода нужны не меньше, чем детям. Это не только улучшает память и тормошит мышление, но и снимает нервное напряжение.

Тренируйте свой мозг и память

Даже если у человека совсем слабая способность к запоминанию, он сумеет натренировать её постоянными упражнениями. Постепенно мозг привыкнет к нагрузке, и память улучшится.

Если человек по своей природе обладает слабой памятью, он может развить ее постоянными упражнениями, стараясь запоминать больше информации.

Постепенно, мозг будет наполняться информацией, и способность сохранять информацию будет увеличиваться.

Так же, как и тело, мозг нужно тренировать. В век высоких технологий, в постоянной спешке, мы привыкли к тому, что большую часть работы за нас выполняет техника. К примеру, чтобы посчитать правильно ли нам дали сдачу, рука сама уже тянется к калькулятору. Попробуйте считать без вычислительной техники. Считайте в столбик, в уме, для активации клеток мозга.

Упражнение для тренировки памяти

Есть также отличное действенное упражнение. Возьмите 6 картинок. Изображение может быть каким угодно (фрукты, ягоды, животные, птицы или даже карты). Разложите картинки перед собой. Присмотритесь к ним в течении 45 сек. Затем переверните их обратной стороной. Постарайтесь вспомнить расположение картинок.

Далее вы постепенно можете усложнять себе задачу, меняя картинки, увеличивая их количество, уменьшая время запоминания. Через некоторое время вы увидите, что ваша память стала гораздо лучше и вам с легкостью дается запоминать нужную для вас информацию.

Еще многое о тренировке памяти и упражнениях для запоминания здесь.

*****

Все эти методы улучшения памяти хороши, но для достижения желаемого результата, необходимо выполнять все в комплексе. Это значит, что помимо того, что нужно вести здоровый образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом, очень важно следить за мозговой активностью и поддерживать функциональность памяти.

Источник: https://alter-zdrav.ru/kak-uluchshit-pamyat-v-domashnih-usloviyah-bystro/

Как улучшить память: полезные упражнения

Как быстро улучшить память в домашних условиях

Специалисты утверждают, что объём памяти безграничен. Но мы далеко не всегда правильно ею пользуемся.

Механическое заучивание, которое практикуется в учебных заведениях, нельзя назвать идеальным методом улучшения памяти. Она состоит из трёх компонентов: природного потенциала, состояния и тренированности.

Это означает, что память поддаётся воздействию, и сегодня существует множество способов, как её улучшить.

Множество факторов современного мира может ухудшить память

К нарушениям памяти приводят следующие факторы:

  • эмоциональные нагрузки;
  • систематические депрессии;
  • недостаток сна;
  • инфекционные заболевания;
  • дефицит витаминов;
  • употребление алкогольных напитков;
  • курение;
  • травмы мозга;
  • приём медикаментозных препаратов (антидепрессантов, снотворного);
  • заболевания: атеросклероз, нарушение функции щитовидной железы, рассеянный склероз, сахарный диабет;
  • старение организма.

Укрепление памяти в домашних условиях

Мозг является динамической структурой, которая реагирует на любое влияние. Правильный подход поможет достичь желаемого результата. Сегодня разработано достаточное количество методик, позволяющих улучшить память.

Упражнения

Мозг легко поддаётся тренировке

  1. Рассмотрение этого способа начнём с упражнения, которое называется «ассоциации». Для реализации потребуется помощник. Попросите его прочитать вслух несколько пар слов, имеющих между собой смысловую связь. Например, “тетрадь – ручка”, “зима – снег”, “книга – учёба”.

    Ваша задача состоит в запоминании максимального количества слов. Затем помощник должен читать первые слова, вторые нужно воспроизвести самостоятельно.

  2. Второе упражнение предусматривает улучшение зрительного воображения. Нужно закрыть глаза и представить детально любой предмет, природное явление или животное.

    Это может быть оазис посреди пустыни, кошка, пьющая молоко, молния в небе. Возможны самые разнообразные варианты. Далее возьмите лист бумаги и опишите на нём представленные образы в обратном порядке.

  3. Третье упражнение заключается в улучшении способности воспринимать информацию на слух и запоминать её. Кто-то должен вслух прочитать набор слов.

    Например, “стол, небо, компьютер, слон, осень, река, ёлка”. Повторите эти слова сначала в аналогичном порядке, затем в обратном направлении. Если рядом никого не окажется, можно упражнение выполнить и самостоятельно. Для этого следует взять книгу и прочитать вслух первые слова из каждой строчки.

  4. Четвёртое упражнение даст возможность тренировать память и одновременно выполнять хозяйственные дела. Перед походом в магазин напишите на листе перечень продуктов, которые необходимо приобрести. Прочитайте несколько раз. Можно это делать вслух или про себя, как вам удобнее. Затем оставьте листик дома и отправляйтесь в магазин без него.

    Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вам нужно сделать покупки.

  5. Улучшению памяти будет способствовать и упражнения, направленные на активизацию полушарий мозга. Самым простым из них является смена рук при совершении какого-либо действия. Например, причёсывайтесь или держите чашку левой рукой (если вы левша, то правой).

    Также можно заняться ходьбой на месте. Выполнять упражнение необходимо в быстром темпе. При опускании колена делается взмах рукой так, чтобы она поднялась выше головы. Упражнение следует повторить несколько раз.

Игры

На стол выкладываются в ряд карты изображением вниз. В игре могут принимать участие несколько человек. Каждый по очереди переворачивает две любые карты. Если они совпадут, участник их забирает.

Тренировать память поможет также игра в вопросы. Тематика значения не имеет. Каждый игрок задаёт остальным участникам любые вопросы. За правильный ответ прибавляются пять очков, за ошибочный — отнимаются два балла. Добиться ощутимого результата поможет и разгадывание кроссвордов.

Меню для укрепления памяти

Многие простые продукты оказывают хорошее влияние на мозг

Состояние памяти зависит от рациона. Источником необходимых организму веществ являются определённые продукты:

  1. Бананы обеспечивают организм аминокислотами (каротин, метионин, триптофан), легко усваиваемыми углеводами, витаминами РР, В1, В2.

  2. Пророщенные злаки содержат элементы, обеспечивающие энергией мозг и нормализующие его работу. Это селен, медь, железо, цинк, кальций, калий, магний, фосфор. Витамины В9, В6, В5, В3, В2, В1.
  3. Яйца богаты аминокислотами. В их состав входят глютаминовая кислота, метионин, цистеин, триптофан, лизин. Также витамины А, В2, В1, РР.

    Они поставляют в организм белок, который легко усваивается.

  4. Мёд является источником углеводов. Им можно заменить сахар. В своём составе мёд содержит хорошо усваиваемую глюкозу и фруктозу. А также 22 микроэлемента из 24, находящихся в кровеносной системе.
  5. Рыба – сёмга, форель, лосось, сельдь.

    Употребление этих продуктов восполнит содержание незаменимой кислоты Омега 3, дефицит которой вызывает дегенеративные заболевания головного мозга. Этот элемент оказывает непосредственное влияние на развитие интеллекта, памяти и когнитивных функций.

  6. Авокадо улучшает кровоснабжение мозга благодаря наличию ненасыщенных жирных кислот и минералов.
  7. Чёрный шоколад содержит флавонол – элемент, предотвращающий окисление мозга и нормализующий кровоснабжение. Какао уничтожает вещества, которые способствуют образованию тромбов.

  8. Яблоки препятствуют развитию оксидантного стресса, который провоцирует потерю памяти.
  9. Помидоры содержат ликопин – сильный антиоксидант, уничтожающий свободные радикалы (вещества, негативно влияющие на мозг). Замедлить старение поможет мелатонин, который также находится в этом продукте.

  10. Грецкие орехи, содержащие лецитин, оказывают положительное воздействие на мозг, нормализуя его деятельность. Также они предотвращают преждевременное старение. Чтобы ощутить желаемый эффект, достаточно в день съедать по 5 орехов.
  11. Горсть тыквенных семечек обеспечит организм суточной нормой цинка.

  12. Лесные ягоды черника и смородина отличаются большим содержанием витамина С. Такую особенность имеет и лимон.
  13. Чай обладает тонизирующим свойством. Содержит кофеин и антиоксиданты, повышающие когнитивные способности. L-теанин снимает эмоциональное напряжение.

Для полноценной работы мозга необходимы углеводы, белки, жиры, витамины и аминокислоты.

Поддерживать память поможет введение в рацион салата, приготовленного из следующих компонентов:

  • моркови;
  • свёклы;
  • половины корня сельдерея;
  • петрушки;
  • 3-х столовых ложек растительного масла;
  • половины лимона.

Ингредиенты натрите на крупной тёрке, заправьте маслом, полейте лимонным соком и немного посолите. Затем салат хорошо перемешайте и наслаждайтесь полезной, вкусной пищей.

Стихи и музыка

Музыка — приятный способ тренировки памяти

Ещё одним действенным способом, помогающим развить память, является заучивание стихов. Существует несколько рекомендаций, которые позволят добиться необходимого результата:

  1. Учить нужно по строфам, а не по строкам. Эту ошибку допускают многие.

    Если повторять многократно одну строку, а затем перейти к другой, в итоге можно запутаться в строфе. Кратковременная память способна воспринимать примерно 7 блоков. Чтобы не перегружать её, нужно разделить стих на аналогичное количество частей. Между блоками следует делать по 5 секунд.

  2. Сначала прочитайте стихотворение 2–3 раза полностью. При этом постарайтесь визуализировать сюжет произведения. Теперь прочитайте снова и вы обнаружите, что некоторое строки вы уже запомнили. Таким образом стараемся выучить весь стих.
  3. Не стоит учить его по четверостишьям.

    Произведение распадётся на фрагменты, и воспроизвести его полностью будет проблематично.

К методам улучшения памяти относится также прослушивание музыки. Но это должны быть классические произведения. Музыка создаёт колебания воздуха, которые способствуют релаксации и положительно влияют на мозг. Такой способностью обладают работы Вольфганга Амадея Моцарта, Иоганна Себастьяна Баха, Георга Фридриха Генделя.

Другие способы

Активный образ жизни — залог хорошей работы мозга

Ведите активный образ жизни, делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе. Во время физических нагрузок организм выделяет гормоны, улучшающие функцию мозга. Прогулки помогут наполнить его кислородом.

Чтобы мозговые клетки могли восстанавливаться, необходимо высыпаться. Недостаток отдыха незамедлительно отражается на самочувствии.

Эффективность мозговой деятельности повышается во время глубокой стадии сна.

Стрессовое состояние представляет прямую опасность для памяти. Оно разрушительно воздействует на клетки мозга и гиппокампу – область, которая отвечает за создание новых воспоминаний и воспроизведение старых. Поэтому с ним необходимо бороться. Сделать это можно при помощи физических упражнений, во время которых происходит выделение эндорфина – гормона радости.

К методам, позволяющим сбалансировать эмоциональное состояние, относятся рисование и чтение. Если изобразить негативные эмоции на бумаге, это позволит посмотреть на проблему со стороны. В процессе чтения внимание переносится на сюжет книги. Это снимает психологическое напряжение.

Рекомендации относительно улучшения памяти есть и в народной медицине.Рассмотрим несколько рецептов:

  1. Натрите корень хрена и 3 лимона. В полученную массу добавьте 3 столовые ложки мёда. Поставьте в холодильник на 3 недели.

    Принимайте дважды в день во время еды по 1 чайной ложке.

  2. 10 г имбиря нужно залить 250 мл кипятка, добавить мяту и мелиссу. Пить по 1–2 чашки в день.
  3. 1 столовую ложку мяты и аналогичное количество шалфея залейте двумя стаканами кипячёной воды. Настаивайте в течение 12 часов.

    Затем процедите и принимайте 4 раза в сутки по 50 мл за полчаса до приёма пищи.

  4. 1 столовую ложку коры рябины залейте 250 мл воды и кипятите на протяжении 10 минут. Смесь должна настояться 6 часов, после чего процедите её и принимайте по 1 ложке трижды в день.

    Длительность курса составляет 3–4 недели.

Повлиять на состояние памяти можно при помощи медикаментозных средств. К ним относятся “Ноотропил”, “Глицин”, “Танакан”, “Кортексин”, “Биотредин”, “Фенибут”. 

Если вы остановились на этом варианте, не занимайтесь самолечением. Медикаментозные препараты принимаются только после консультации с врачом.

Экспресс-методы

Ассоциации и концентрация позволят быстро натренировать память

Если необходимо быстро что-то зафиксировать в памяти, помогут несложные упражнения:

  1. Сначала сконцентрируйте внимание. Сосредоточьтесь и направьте его на то, что нужно удержать в памяти. Не позволяйте, чтобы внимание переключилось на другие объекты.

  2. Следующий шаг – создание ассоциаций. Свяжите с чем-нибудь объект, который вы пытаетесь запомнить. Здесь можно полностью опираться на фантазию.
  3. Теперь переходим к третьему этапу. Ассоциацию следует несколько раз повторить.

    Этот способ поможет запомнить любое событие или информацию без механического заучивания.

Если вы неуверены в своей способности концентрироваться, воспользуйтесь следующим упражнением:

  1. Сначала глубоко вдыхаем и на пять секунд задерживаем воздух. При этом ладони нужно сжать в кулак.
  2. Затем медленно выдыхаем и разжимаем руки.
  3. После такого упражнения вы почувствуете расслабление, это улучшит концентрацию.

Создавая ассоциации, следует использовать знакомый объект. Деятельность памяти устроена так, что лучший результат достигается, если новые факты присоединять к пережитым ощущениям и чувствам.

: причины ухудшения памяти и как её можно улучшить

Многим знакома ситуация, когда в нужный момент память начинает подводить. С этим сталкиваются не только пожилые люди. Освоить методы, позволяющие улучшить способность запоминания, может каждый желающий. Для более высокого результата рекомендуется осуществлять комплексный подход. Эффект вы ощутите уже в начале занятий.

  • Андрей Сурков
  • Распечатать

Как полезно иметь дома нашатырный спирт, он в хозяйстве, для дома, для чистоты принесет много пользы. Нашатырный спирт по своей полезности и многофункциональности применения не имеет равных.

Такая паста с легкостью справляется с очень сильными загрязнениями на любой посуде, смывает остатки жира даже в ХОЛОДНОЙ воде. К тому же она совершенно безвредна, ею можно пользоваться…

Если даже вы новичок в вязании крючком или только научились основным петлям, вы сможете создать оригинальнейшую вещь: подушку или коврик или салфетку в технике «Цветение». Просто посмотрите этот…

Как удалить пятна ржавчины на одежде? Чистка стиральной машины от плесени? Любые проблемы по плечу с нашими советами!

Нередко хозяйки сталкиваются с проблемой специфического, будто бы тухлого запаха рыбы. Неприятно могут пахнуть руки, посуда и даже морозилка, в которой хранилась рыба.

Уборка — это не слишком приятное занятие для многих. Тяжелее всего дается очистка клавиатуры, панелей управления в машине, телефона и других приборов, состоящих из мелких деталей. Чтобы облегчить…

Микроволновая печь не входит в арсенал шеф-поваров и вызывает у опытных кулинаров стойкое пренебрежение. Тем не менее микроволновая печь есть почти на каждой кухне и ее активно используют…

Очень просто, экономно и намного бережнее к нашему здоровью, чем магазинные средства. Многочисленные исследования показывают,что регулярно используя средства для мытья посуды, человек приобретает очень серьезные заболевания – аллергии,…

Полезные советы по стирке одеял из разных материалов для настоящих хранительниц домашнего уюта и чистоты.

Ниже приведён список советов, которые помогут вам содержать одежду, обувь и предметы домашнего обихода в чистоте и порядке

Источник: http://www.comfortclub.ru/publ/102-1-0-1425

Как улучшить память в домашних условиях быстро: простые методики и рекомендации

Как быстро улучшить память в домашних условиях

Память — явление интересное и сложное. По мнению ученых, маленькие дети могут запомнить больше информации по сравнению со взрослыми.

Память способна сохранять большой объем информации, без хорошей памяти трудно стать успешным.

Поэтому многих интересует, как улучшить память в домашних условиях быстро?

Для чего нужна память

Чтобы память стала устойчивой, необходимо:

  • правильно питаться;
  • получать разнообразные данные;
  • стремиться достигнуть цели.

Для улучшения памяти важно, чтобы цель была четкой, а её достижение доставляло удовольствие.

Иначе мозг сделает все, чтобы оградить себя от ненужной информации.

На качество запоминания влияет употребляемая пища — она является энергией для мозга. Чтобы мозг функционировал полноценно, нужен сбалансированный рацион и достаточное количество витаминов. Выполнить эти условия непросто: рыба содержит Омега-3 и фосфор, однако после заморозки они не сохраняются.

Следует отдавать предпочтение не доступности продуктов, а их качеству. Для мозга важны витамины группы В, поэтому рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, яйца, зеленые овощи, хлеб цельнозерновой, печень. Орехи помогают развивать долговременную память.

Когда у человека хорошая память, он не думает об её предназначении. Если она ухудшается, можно попробовать для улучшения мозговой деятельности начать с несложных упражнений, прежде чем приступать к приему лекарств.

Средства для улучшения памяти

Кто-то считает, что лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности требуются только пожилым. Однако и в молодом возрасте (особенно студентам накануне сессии) они могут оказаться полезными.

Проблема ухудшения памяти беспокоит многих людей. Забывчивость со временем вызывает раздражительность, недовольство собой и окружающими, когда не удается вовремя вспомнить важную информацию.

Замечая, что память стала «подводить», человек старается укрепить её и задумывается, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Ноотропы — средства, оказывающие на мозговое кровообращение стимулирующее действие (Пирацетам, Оксирацетам, Прамирацетам, Изацетам, Ноотропил). Принимая их, люди начинают легче воспринимать информацию, быстрее её запоминать.

Ожидать мгновенного эффекта от применения лекарственных препаратов не следует: он будет заметен лишь через месяц после начала приема.

Перед началом применения любого из таких препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Способы улучшения

Хорошо и надолго удается запоминать события, которые оставили сильное впечатление. То, что вызвало настоящий интерес, задело или удивило, сохраняется в голове дольше. Те явления, к которым не проявлено внимания, не оставляют следа в сознании.

Тренировать память необходимо в любом возрасте. Если ответственные за память отделы мозга долго не получают нагрузку, происходит их постепенная атрофия. Люди, не тренирующие память, со временем путают события и даты, вымысел и реальные воспоминания.

Случается, что с началом тренировки у людей возникают проблемы с концентрацией на данных, которые предстоит запомнить.

Чтобы сосредоточиться, рекомендуется устранить отвлекающие и раздражающие факторы, прикрыть глаза, сделать 15 глубоких вдохов.

Методы, позволяющие улучшить мозговую деятельность, имеют качества:

  • быстро, без гарантии запоминания надолго;
  • медленнее, но эффективнее;
  • с усилиями, но надолго.

Рекомендуется использовать их все.

Быстрое запоминание ненадолго

Однообразие замедляет работу мозга, поэтому рекомендуется ситуацию изменить: ставшую привычной дорогу на работу, посещать другие магазины, готовить новые блюда и др. В другой среде мозгу придется запоминать новые названия улиц, номер транспорта, выстраивать новые связи.

Вкус незнакомых ранее блюд также отразится на работе мозга. Проверить, как действует смена ситуации, можно просто: написать небольшой текст левой рукой (для правшей). В голове появятся непривычные ощущения: включается межполушарный обмен. Гении могут свободно владеть обеими руками.

Недостаток: постепенно мозг привыкает, ему требуется постоянная тренировка.

Быстрое и надежное запоминание

Улучшить память в короткий срок помогает изучение иностранного языка.

Запоминать слова надо не механически, а с помощью образов.

Такой метод позволяет не только запомнить, но и зафиксировать надолго в мозге связи-слова.

Можно учить язык для того, чтобы в оригинале смотреть фильмы.

Медленное запоминание навсегда

Ежедневные медитации приносят успокоение, позволяют контролировать мысли и улучшают память. Рисование — разновидность отрешенности. Контроль дыхания, концентрация внимания на деталях, моторика рук хорошо тренируют способность к запоминанию.

Как улучшить память быстро

Для взрослых большинство методик, направленных на развитие памяти, основано на законах запоминания:

  • эмоции;
  • ассоциации;
  • повторение.

Знание этих правил помогает в обычной жизни и ответственных ситуациях.

Согласно закону эмоций, чтобы лучше запомнить, нужно получить о предмете яркие впечатления. Важно сосредоточиться на этой информации, тогда она запомнится лучше, чем если размышлять о ней долго и отвлекаться.

С помощью несложных упражнений можно быстро улучшить мозговую деятельность и запоминание:

  • производить вычисления в уме;
  • визуализировать числа при запоминании (представлять их объемными, каждую цифру в определенном цвете и др.);
  • запоминать адреса (родственников, знакомых);
  • смотреть на часы, вспоминая, что происходило в это время вчера;
  • рассматривать 15 секунд фотографию с изображением большого количества предметов, затем закрыть её и выписать названия предметов, которые удалось запомнить;
  • включать память везде, где только возможно.

Методы мнемотехники

Если требуется запомнить много материала, можно воспользоваться мнемотехникой. С помощью этих приемов запоминаемый материал структурируется и надолго запоминается.

Для этого необходимы:

  • Концентрация внимания (постараться устранить все, что мешает сосредоточиться и направить внимание на объект, который следует запомнить).
  • Деление материала для запоминания на части (запомнить по частям намного легче).
  • Повторения (их количество должно быть минимальным, чтобы мозг не утомлялся, а работа была результативной).
  • Метод акцентов (запоминаемый материал можно представить как элементы, расположенные вдоль маршрута: вспомнить свою комнату и каждый предмет в ней будет соответствовать определенному продукту из списка покупок).

Как улучшить зрительную память

Поместить перед собой обычный предмет яркого цвета. Рассматривать его некоторое время, затем закрыть глаза и по возможности подробнее воссоздать его в памяти. Вновь открыть глаза, отметить упущенные подробности и повторить упражнение.

Как улучшить слуховую память

Слушать голоса, не обращая внимания на говорящих, стараться соотносить их с лицами. Голос — индивидуален для каждого человека. Тренируясь ежедневно по 15 минут можно получить заметные результаты.

Травяные настои для улучшения памяти

Листья чая содержат антиоксиданты и кофеин. Чай снимает напряжение, повышает тонус, помогает улучшить память, сконцентрироваться на важных вещах.

Позитивно влияет на мозг и способность к запоминанию розмарин.

В нем содержатся антиоксиданты и карнозиновая кислота, повышающие работоспособность, улучшающие внимание и память.

Женьшень оказывает стимулирующее действие на головной мозг и нервную систему, помогает избавиться от повышенной утомляемости и слабости.

Если память еще хорошая, но случаются проблемы с запоминанием, нужно научиться правильно организовывать этот процесс. Использование определенных приемов позволяет быстро запоминать и также быстро вспоминать информацию в нужный момент.

на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/simptomy-i-sindromy/kak-uluchshit-pamyat-v-domashnix-usloviyax-bystro.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.