Как справиться с душевной болью: 10 способов

Как справиться с болью

Как справиться с душевной болью: 10 способов

Физическая боль — это то, что человек регулярно испытывает на протяжении всей жизни.

Но правда ли ощущение боли зависит только от физических факторов? Ведь в разных ситуациях люди реагируют на один и тот же раздражитель по-разному.

Оказывается, психологические установки и эмоции также имеют огромное значение. Как можно справиться с ними, и что изменить, чтобы повысить болевой порог или вообще не чувствовать боли?

Несмотря на тепличные условия жизни, мы всё равно почти каждый день чувствуем боль — заболел зуб, ударились пальцем об угол шкафа, соринка попала в глаз с контактной линзой. И это не говоря о случайных травмах, вроде «поскользнулся и сломал руку» и всяческих болезнях.

Болевые ощущения могут быть приятными, разве что, при психологических расстройствах или в случаях, когда они связаны с приятными событиями, но в целом, боль воспринимается как нечто резко негативное. К счастью, есть способы снизить боль без всяких таблеток и уколов, но для начала надо углубиться в её природу.

Природа боли

На коже и поверхностях внутренних органов есть нервные окончания, которые нужны, чтобы оценить повреждения организма. Особенно много этих окончаний на роговице глаза и пульпе зуба, поэтому зубная боль считается одной из самых невыносимых.

Как правило, боль не чувствуется в конкретном месте, а «разливается» на обширную область. Такая боль называется протопатической, она часто встречается при тяжелых травмах и повреждениях внутренних органов.

Однако протопатическая боль — это не единственный вид боли. Существует также эпикритическая, которая необходима, чтобы быстро провести болевое ощущение и передать точную информацию о размерах поражения. Эта боль не бывает особенно сильной.

Эти разновидности и позволяют вывести первый способ избавиться от сильной боли.

1. Клин клином

Звучит странно,  но оказывается, от сильной боли может помочь небольшая боль. Эту особенность использовали ещё два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основной сильной боли. Всё дело в том, что эпикритическая боль способна подавлять протопатическую.

Эксперименты нейрофизиологов подтвердили, что эпикритическая боль тормозит возбуждение нервных клеток от протопатической, сильной боли. В результате, протопатическое возбуждение вообще не достигнет головного мозга, а значит, человек не чувствует сильной боли.

Этим можно объяснить тот факт, что когда человек испытывает сильную боль, например, посредством травмы, он кусает губы или впивается ногтями в руку. По крайней мере, так можно отвлекать себя до приезда врача и обезболивающего укола.

2. Значение боли

Ощущение боли напрямую зависит от того, какое значение ей придается. Например, в разных культурах придают разное значение родовой боли: где-то женщины могут до последнего работать и заниматься своими делами, и снова приступать к ним сразу после рождения ребенка.

В западных культурах родовой боли придается огромное значение и женщину изначально настраивают на страдания, из-за чего они действительно переживаются в процессе родов.

Доказано, что концентрация на боли и её ожидание в несколько раз усиливает болевые ощущения, и отсюда вытекает следующий способ избежать боли — стараться не обращать на неё внимания и не придавать ей сильного значения.

Кроме того, ощущение боли снижается, если человек уверен в том, что скоро всё пройдет. Например, когда в ходе исследования больным давали таблетки плацебо, их болевые ощущения снижались. Ученые связывают это с выработкой эндорфинов от ожидания скорого облегчения.

3. Эмоциональный фон

Не менее важно и настроение человека, эмоциональный фон, который сопровождает болевые ощущения. Это положение можно подтвердить исследованиями врача Г. Бехера, который наблюдал за восприятием боли раненных солдат во время второй мировой войны.

Врач заметил, что раненным солдатам требовалось меньше морфина, чтобы снять болевые ощущения, чем людям в мирное время после хирургических операций. Бехер связывал это с эмоциональным состоянием человека: солдаты были счастливы, что остались в живых, тогда как люди после хирургической операции, как правило, пессимистично настроены и легко впадают в депрессию.

Таким образом, положительный настрой имеет огромное значение для восприятия боли — ещё одна причина стать оптимистом.

4. Самовнушение и настрой

Большое число опытов и экспериментов доказывает, что психологические установки человека сильно влияют на ощущение боли. Например, спортсмены часто не чувствуют боль на соревнованиях, потому что всё их внимание направлено на достижение высшей цели — победы. 

Одно исследование ученых из Оксфордского Университета ещё раз доказывает значение психических факторов. В эксперименте участвовали 12 студентов, среди которых были католики, атеисты и агностики. В процессе эксперимента участникам показывали две картины: «Даму с горностаем» и «Мадонну», написанную Сассоферрато, живописцем XVII века. После показа картины ученые пускали электрический разряд.

После эксперимента оказалось, что верующие студенты, после просмотра Мадонны, чувствовали меньшую боль от электрического разряда, чем агностики и атеисты. При этом, после просмотра «Дамы с горностаем» все участники чувствовали примерно одинаковый уровень боли.

Таким образом, психическое состояние верующих людей, увидевших образ своей веры, менялось, что позволяло им меньше чувствовать боль. Автор эксперимента подчеркнул, что такого же состояния можно достичь с помощью медитации.

Из этого можно вывести следующее: любая психическая установка, направленная на подавление боли, действительно её подавляет. Таким усилием может быть молитва, медитация, настрой на то, что боли нет или она стихает, или даже такой детский метод, как повторять про себя «Не болит».

Источник: https://lifehacker.ru/kak-spravitsya-s-bolyu/

Как справиться с душевной болью: 10 способов

Как справиться с душевной болью: 10 способов

Каждый из нас когда-либо сталкивался в жизни с собственной сильной душевной болью.

События, которые вызывают у нас острые страдания, могут быть разными – смерть близкого человека, разрыв важных отношений, развод, серьезные неприятности и т.д.

Так иногда случается, что близкие люди или сама жизнь ранят нас до самой глубины души. В такие моменты и возникает острая душевная боль, которая захватывает полностью и мы чувствуем ее каждой клеткой своего тела.

Боль можно пережить и по-другому. Не бежать от нее, а открыться ей навстречу. Страдать и плакать столько, сколько потребуется вашей душе и телу. Если не сдерживать свои сильные рыдания, то они продляться не более 30 минут. Каждую новую волну боли можно встречать … с распростертыми объятиями. Дать боли время и место в своей жизни.

Как бы ни было тяжело страдать, как бы ни казалось это невыносимым – дать волю своим чувствам, слезам, рыданию, горю. Любые эмоции, если их не блокировать, проходят 4 стадии – 1) начало, 2)продолжение, 3)пик переживаний, 4)потом спад и затихание. Боль, даже очень сильная, если ей не мешать, а дать жить, проходит эти же стадии.

На 3-ей стадии – пике переживания боли – нам может показаться, что это будет длиться вечно, что от таких сильных страданий мы можем даже умереть. Этот момент важно тоже пережить, дать ему место быть. И удивительная вещь происходит потом. Боль отступает. Вам реально становится легче. Это наступает 4-ая фаза — спад.

Вы какое-то время с удивлением замечаете, что остались живы. Боль в вас что-то изменила, но не разрушила вас. Это ощущение исключительное. Вы понимаете, что больше не боитесь боли. И дальше будет только лучше и легче. Новую волну боли вы уже встречаете по-другому. У вас уже есть знание и опыт, что цикл горевания конечен, если ему не мешать.

Вторая волна боли обычно не такая сильная. Она может быть чуть слабее или конкретно слабее. Последующие приступы проходят за еще более короткий промежуток времени и с меньшей интенсивностью, и так до полного исчезновения. Это пример правильно пережитой боли. В этом случае ваше страдание не будет тянуться за вами месяцами, а то и годами.

Вы не будете бояться боли, а значит — не будете бояться жить и открываться для радости.

Есть еще важный момент в переживании боли – проживание ее не в одиночку, а с человеком. К сожалению, на сегодняшний день очень многие люди во время своих сильных переживаний закрываются от других людей и предпочитают плакать в подушку, но только не показывать свою слабость другому.

Переживая боль с другим человеком, говоря о своем горе, мы оказываем себе неоценимую услугу. Боль в этом случае переживается действительно быстрее и легче, чем, когда мы страдаем в одиночестве. Не закрыться в себе во время переживаний, а обратиться за помощью – на это действительно иногда необходимо мужество.

Но это тема уже другой статьи.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Наталья Александровна, много ли к Вам приходило как к психологу людей, потерявших близких или заболевших смертельной болезнью? Смогли ли Вы действительно им помочь?

Я достаточно долго проработала на телефоне доверия, общалась с людьми в хосписе (и с умирающими, и с их близкими). Знаю эту тему очень хорошо. Поэтому и спрашиваю. Интересно узнать мнение других специалистов по данной теме.

Вы пишите, что хорошо знаете данную тему — поделитесь, пожалуйста, что вы советуете людям, которые обращаются к вам за помощью? Какие ваши рекомендации или действия действительно помогают людям?

Наталья Александровна, много ли к Вам приходило как к психологу людей, потерявших близких или заболевших смертельной болезнью? Смогли ли Вы действительно им помочь?

Я достаточно долго проработала на телефоне доверия, общалась с людьми в хосписе (и с умирающими, и с их близкими). Знаю эту тему очень хорошо. Поэтому и спрашиваю. Интересно узнать мнение других специалистов по данной теме.

Смогли ли Вы действительно им помочь?

Я достаточно долго проработала на телефоне доверия, общалась с людьми в хосписе (и с умирающими, и с их близкими). Знаю эту тему очень хорошо.

Бывают очень тяжелый сессии, но всегда есть профессиональное сообщество, группы, индивидуальная терапия, где можно восстановить свои ресурсы, если становится очень сложно.

В этом вопросе проще ответить в каких заведениях и организациях я не была. Опыт везде разный.

И как это «всегда можно быть и жить рядом с клиентом»? Это сколько же денег будет стоить? И зачем жить с ним рядом?

Но мне очень приятно, что специалист с таким большим опытом работы, как у вас, принимает такое живое участие в обсуждении моей статьи

Во многих зарубежных странах, например, в Германии, можно начать учебу по специальности психотерапия только после 35 лет.

И как это «всегда можно быть и жить рядом с клиентом»?

Это сколько же денег будет стоить?

Наталье Александровне — больших творческих успехов! Это здорово, когда все еще впереди!

Добрый день, мои дорогие читатели!

Информация, которую я сегодня вам дам , на самом деле, бесценна и редко где вы еще сможете найти ответы на многие ваши вопросы. Мои рекомендации пережиты и опробованы на себе. Ко мне пришли эти знания в тот момент, когда я думала:»Вот,это все, больше я уже не выдержу».

Но вселенная не оставила меня и дала мне информацию, за которую я очень благодарна и спешу поделиться ею с вами. Потому что ничего нет в мире страшнее душевных ран. Как пережить душевную боль, боль расставания, боль утраты, боль от предательства, давайте вместе разбираться.

Давайте побудем чуть-чуть реалистами. Мы с вами проживаем свой короткий век на планете Земля. Здесь очень много горя, страданий и бед-это факт. Войны, убийства , природные катаклизмы, болезни, смерть, жестокость. Это все есть, было до нас и будет после. Это факт, который просто нужно принять.

Но у нас есть выбор-жить в страхе, пессимизме и унынии, сделать из своей жизни трагедию.Или понять, что во вселенной ничего не происходит просто так и что любые события, на самом деле БЛАГО для нас, какими бы тяжелыми они не были.Точно также происходит и в личной жизни каждого человека.

Что такое Боль?

Боль-это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители. Душевная боль-это реакция организма на эмоцию. У каждого человека свой болевой порог. Как физический, так и душевный. Некоторые могут выдержать операцию в живую, стоматолога без анестезии.

А кто-то порезал палец-и неделю больно. С душою все точно также. Есть люди, которые после смерти близких людей приходят в себя достаточно быстро, продолжают жить, не опускаются и даже сохраняют чувство юмора. А есть те, от которых ушел муж и они в петлю.

У каждого есть своя боль, а точнее события, от которых невыносимо тяжело.

Предположим, у вас что-то сучилось. Давайте будем рассматривать на примере: Ушел муж (жена). Вы остались одни с кучей проблем. Что делать?

Это самое главное , неважно мужчина вы или женщина. Возьмите трехдневный отпуск или больничный. Дайте себе 3 дня пострадать по полной программе. Плачьте, кричите,голодайте или , наоборот, объедайтесь.

Если вы мужчина и у вас есть установка, что плакать стыдно значит рычите, кричите, побейте боксерскую грушу, стены в доме, в конце концов. Вообщем делайте все, чтобы выпустить максимум эмоций. Я знаю женщину, у которой двое детей и их муж выгнал на улицу без вещей, в чем они были.

Детей отвезла к маме, а сама номер в гостинице сняла на 3 дня. Выпустила пар по полной программе)))

Для чего это нужно сделать? Если вы оставите в себе не прожитые эмоции и обиды, пройдет время и вы начнете болеть. Причем , чем сильнее была боль и обида, тем сильнее заболевание.

Кроме этого, при помощи слез очищается сознание, приходит озарение и успокаивается ум. Особенно женщинам важно выплескивать свои эмоции, не на близких конечно.

Для этого идеален активный спорт где нужно попотеть: бег, танцы,аэробика.

Если вы не сдерживали себя и разрешили себе пострадать, да-да именно разрешили. Вспомните как в детстве нас учили : «Не плачь, успокойся, надо быть сильной!» А сейчас это забудьте и выкиньте из головы. Так вот, если вы поплакали 3 дня вволю, то поверьте через это время, вы совершенно по-другому посмотрите на ситуацию. И можно переходить к пункту 2.

2. Вам нужно понять и принять, что Боль душевная -это не что-то аномальное, это постоянный спутник нашей жизни.

Это нормально. Будьте готовы, что этот спутник с вами надолго. Не нужно сопротивляться и пытаться бороться с ней. Заглушать, например, выпивкой или искать места , где какое-то время можно о ней забыть.

Это бессмысленно и не поможет вам. Нужно признать, прежде всего самому себе, что Боль-это такое же чувство , как и радость и оно имеет право на жизнь в вашем организме))) .

Поблагодарите вселенную, что вы способны чувствовать эти эмоции.

Поделюсь с вами выражением, которое я произношу в такие моменты. Лучше перед зеркалом.

« Да, мне очень больно, у меня сильно болит душа. Да, я страдаю. Я признаю это и принимаю. Я благодарю Бога за эту боль, за то, что я жива и я способна чувствовать и проживать эмоции, какие бы они не были. Мой организм-это единое целое, я люблю свое тело и свою душу, а значит я люблю и эту боль и мои душевные терзания.Спасибо Вселенной за этот пережитый опыт!»

Можно на ночь произносить это, можно несколько раз в день. Выбросьте из головы тот бред, что человек рожден для удовольствия и только для позитивных эмоций. Что нужно жить одним днем и успеть все попробовать. Такие принципы в жизни-это путь в никуда, лучший вариант-духовная деградация, худший-алкоголь и наркотики.

Когда вы сможете принять, что наша планета Земля-это «учебка», где каждому чувству есть место, где у каждого своя доля страданий и своя доля счастливых мгновений, что это зависит -от многих факторов: образа жизни, мировоззрения, подсознательных программ, кармы, кармы рода и когда вы перестанете с этим бороться наступит невероятное чувство облегчения, вы перестанете чувствовать эту боль.

Потому что задача каждого человека на этой земле научиться не привязываться и быть счастливым независимо от обстоятельств. Жизнь нас обязательно научит этому: по-хорошему или по-плохому выбирать нам)))

Если человек становится благодарным, управляемым от страхов и претензий-его подсознание очищается и начинается уровень просветления. Когда мы благодарим , идет большая поддержка от вселенной.

3. Человека, обидевшего вас нужно простить.

Чтобы он ни сделал. Простить-это не значит помириться с ним. На внешнем уровне, вы можете даже с ним не здороваться. Важно только то, что внутри вас. Обида-одно из самых разрушающих чувств для каждого человека. Если вы держите обиду на кого-либо,ваше будущее закрыто. Когда обида присутствует-появляются претензии к человеку.

А как только мы предъявляем претензии-помощь от вселенной прекращается.

Есть много способов и методик, как простить человека, я расскажу вам о самом простом, но очень эффективном . Посоветовала моя сестра-ведический астролог.

Аффирмация: » Сейчас, во имя Божественной Любви, я прощаю (имя) за все, что он сделал против меня делает или будет делать. Ибо как я прощаю, так и прощена буду сто крат. Аминь.»

4.Ну что , думали это и все? Смирились, простили и по домам))) Неееет. Теперь начинается самое интересное. Глубокая работа над собой с внутренним смирением и готовностью принять любую ситуацию. Да, именно над собой. Давайте будем честны друг с другом. Ну вы же сами притянули такую ситуацию , надо сделать все возможное, чтобы больше такого не повторилось.

Как вы думаете , что будет , если вы остановитесь на первом и втором пунктах? Со временем, все пройдет, вы встретите другого человека и ситуация повторится в 90 % случаях.

Почему? Да потому что ничего не происходит просто так, жизнь вас хочет научить. Чему? Ну это очень индивидуально. Для того, чтобы точно узнать чему, сходите к ведическому астрологу.

Если нет, проанализируйте свою жизнь сами.

Если мы не проходим наши программы, то они нам возвращаются снова и снова!

Может быть вы излишне были болезненно привязаны к человеку, если да, то потеряете его -это 100 процентов. А может вам нужно избавиться от гнева , раздражения, вожделения? А может, положа руку на сердце, вы были не очень хорошей женой, забыли о муже совсем из-за бытовых проблем и заботы о детях? Посидите и подумайте, что такое есть в вас, что могло бы привести к этой ситуации.

И начинайте работать над собой и избавляться от этих качеств. Помните, в этой статье я уже писала более подробно об этом . Почитайте.

Повторю немного, что любое изменение себя начинается с внешних преображений, займитесь спортом, нет возможности,значит вставайте раньше на час и делайте зарядку.

Обновите гардероб и измените систему питания и распорядок дня. Вставайте раньше. Как научиться рано вставать? -вот статья вам в помощь.

Уже после этого, вы почувствуете больше уверенности в себе, уровень энергии начнет повышаться. Потом , конечно интеллектуальный рост. Замените очередной роман или телесериал на познавательную книгу по психологии, например, В вашей ситуации бесценна будет книга Рами Блекта «Как из любого кризиса сделать большую победу «.

Источник: http://fxevolution.ru/kak-spravitsya-s-dushevnoy-bolyu-10-sposobov/

Душевная боль

Как справиться с душевной болью: 10 способов

Душевная боль — это эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Душевную боль также относят к боли душевного тела и причисляют к потере потенциала выживания. Нередко она бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе всех внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Как справиться с душевной болью?

Эмоциональное страдание развивается, когда индивид переживает за жизненное событие или сильно волнуется за близкого человека. Душевная боль зачастую присуща человеку, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности.

Это происходит потому, что значительные переживания, ведущие к депрессии, происходят из-за шаблонов, сформировавшихся в человеческом мозге, и реальность выступает не таковой, какой индивид ее ожидает. Все эти разочарования ведут к эмоциональным страданиям.

Душевная боль человеком может переживаться как явно, так и скрыто, когда человек страдает, но не признается себе в этом.

Как справиться с душевной болью? Человек справляется с душевной болью несколькими способами. В одном из случаев душевная боль перемещается из сознательного ощущения в подсознательное и индивид ошибочно считает, что он больше не страдает. На самом деле происходит то, что человек просто избегает боли, и переносит ее в подсознание.

Если индивид склонен демонстрировать свои поступки и чувства, то это означает, что он дает выход своей душевной боли. Человек в таких случаях начинает советоваться с друзьями, знакомыми, ищет спасение в устранении корня проблемы.

Например, если душевную боль вызывают отношения с родителями – тогда человек ищет все возможные способы в нахождении с ними общего языка.

Если человек выбрал способ избегания, то этот способ выражается в не признании проблемы, зачастую индивид говорит, что у него все замечательно и даже себе не признается в личных переживаниях.

В этом случае душевная боль сохраняется, переходя в неявную, подсознательную форму.

С этим состоянием очень сложно справиться, оно мучительно для человека, гораздо переживательнее, чем открытое признание, а также проговаривание проблемы вслух.

Как избавиться от душевной боли

От скрытой боли избавиться очень сложно, для нее свойственно затяжное (годами!) течение. При этом у человека меняется характер, отношения с окружающими. Человек с душевной болью начинает привлекать к себе негативных людей, меняя постепенно уровень знакомств, или совсем отказывается от них, навсегда исключив общение с людьми.

Зачастую эмоциональное страдание не дает индивиду творить, работать, оно терзает его, и человек часто не понимает, что с ним происходит. Отдельные ситуации способны напомнить человеку те моменты, которые вызывали много лет назад в его душе боль.

Это объясняется тем, что эмоции были загнаны в подсознание много лет назад, поэтому человек плачет и переживает, не понимая до конца, что с ним происходит, например, после просмотра душевной сцены из фильма.

В тех случаях, когда самостоятельно справиться с душевной болью не выходит, необходима помощь специалиста или близкого человека, готового вас выслушать.

Душевная боль после расставания

Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.

Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.

Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит.

Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным.

Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.

Период отрицания сменяется периодом ненависти и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.

Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации.

Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления.

На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.

Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.

Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.

Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера. Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.

Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться личностным развитием. Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.

Сильная душевная боль

Эдвин Шнейдман американский психолог дал следующее уникальное определение душевной боли. Она не похожа на боль физическую или телесную. Душевная боль проявляется в переживаниях, которые зачастую вызывает сам горюющий.

Душевная боль, наполненная страданиями, выступает выражением утраты смысла жизни. Она отмечается мучениями, тоской, смятением. Данное состояние порождают одиночество, горе, чувство вины, унижения, стыда, страх перед неизбежностью – старением, смертью, физической болезнью.

Избавиться от сильной душевной боли помогает устранение причины страданий.

Если причиной эмоционального страдания выступает негативное поведение человека относительно вас, то в этом случае необходимо устранить эти причины, а не гасить свои эмоции относительно этого человека.

Например, если у вас возникли неприятности с начальником, которые спровоцировали душевную боль, то следует работать над отношениями с ним, а не над своими эмоциями и как вы к этому относитесь. Следует найти общий язык или уволиться.

Если эмоциональное страдание вызвано неисправимой ситуацией (болезнь или смерть), то следует работать над восприятием действительности и своими эмоциями.

Душевная боль длится от полугода до года при потере любимого человека. Только спустя этот промежуток времени психологи советуют строить новые отношения, для того чтобы не повторять прежних ошибок.

Как унять душевную боль? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это способно облегчить ваше состояние.

Второе, переживите период боли и придите в себя. Далее строим новое будущее, но уже без этих обстоятельств или этого человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстраивайте все в деталях, как вы будете жить дальше. Зачастую реальный мир становится у человека таким, каким он его сам видит у себя в воображении.

Нередко сильная душевная боль прячется под другими масками и ее путают с гневом, разочарованием, обидой.

Как пережить сильную душевную боль? Найдите людей, которым гораздо хуже, чем вам. Проявите к ним заботу. Таким образом, вы переключитесь со своей проблемы.

Освойте систему правильного дыхания: с длинным вдохом и коротким выдохом. Правильное дыхание может помочь клеткам вашего организма быстро восстановиться, укрепить нервную систему.

Каждый день говорите что-то приятное людям, позитивные эмоции также передадутся и вам.

Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, это поможет восстановить нервные клетки.

Отвлекайтесь от переживаний танцами, пробежками, ходьбой, отжиманиями, физическими упражнениями. Запишитесь на массаж.

Избегайте возвращения сильных душевных страданий. Ученые склоняются к мнению, что в состоянии депрессии человек пребывает четверть часа, а остальное время он сам создает себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому большое значение имеет умение не возвращать душевную боль снова, которой способствуют ситуации из прошлого, спровоцировавшие переживания.

Источник: http://psihomed.com/dushevnaya-bol/

Как справиться с душевной болью: 10 шагов к выздоровлению

Как справиться с душевной болью: 10 способов

Как справиться с душевной болью: 10 шагов, которые нужно сделать + 5 книг и 10 фильмов, что помогут справиться с проблемой.

Эмоциональные муки не менее опасны, нежели боль физическая.

Вот только при второй большинство людей немедленно приступают к лечению (если не идут к врачу, то хотя бы пытаются справиться с болезнью самостоятельно), то на страданиях многие стараются не акцентировать внимание, считая, что все пройдет само собой.

Иногда так и бывает, но чаще всего нужно всерьез подумать, как справиться с душевной болью.

Улучшение состояния зависит от эффективности методов, выбранных вами для выхода из депрессивного состояния.

Как справляються с душевной болью разные личности?

По крайности отношения к душевной боли (не берем во внимание социопатов и особей с другими психическими нарушениями) люди делятся на две основные группы:

  1. Профессиональные страдальцы.

    Те, кто привык из наиболее примитивных жизненных сложностей делать трагедии всемирного масштаба.

    Представители этой категории упиваются страданиями и, как ни странно, черпают в них силу, поэтому от эмоциональных мук предпочитают не избавляться, а наоборот культивируют их.

  2. Железные дровосеки.

    Название условное, но провести аналогию с героем сказки «Волшебник изумрудного города» нетрудно. Окружающим кажется, что к этой категории относятся люди без сердца, потому что они вроде бы никогда не испытывают душевной боли.

    Конечно, это не так, просто «дровосеки» привыкли скрывать свои чувства от окружающих и воспринимать внутренние страдания как проявления слабости.

Как бы странно это не звучало, но большей вред своему психическому здоровью наносят представители второй группы.

Профессиональные страдальцы щедро делятся своими эмоциями с окружающими, выплескивая на них часть своей боли, тогда как «железные дровосеки» все носят в себе.

Аккумуляция большого количества негативных эмоций внутри приводит к различным заболеваниям как психики, так и тела.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 9 шагов

Между этими двумя категориями расположилась еще одна группа: люди, которые наиболее здраво воспринимают душевную боль.

Они относительно легко справляются с мелкими неурядицами, остро воспринимают по-настоящему серьезные проблемы и осознают разрушающую силу внутренних терзаний, поэтому стараются вовремя от них избавиться.

Чтобы справиться с душевной болью, нужно обнаружить ее реальную причину…

Часто причина душевной боли лежит на поверхности:

  • болезненное расставание;
  • смерть близкого человека;
  • инвалидность;
  • потеря дела всей жизни и т.п.

Но бывают случаи, когда проблема спрятана гораздо глубже и, чтобы точно выявить, от чего болит душа, нужно заглянуть в нее.

Не всегда это можно сделать самостоятельно, поэтому приходится работать с психотерапевтом, чтобы обнаружить причину страданий и избавиться от душевных мук.

Скрытые причины возникновения душевной боли:

  • зацикленность на прошлом;
  • попытки длительное время скрыть свои эмоции от окружающих;
  • фобии;
  • излишняя выработка организмом гормонов, которые вызывают ощущение тревоги;
  • желание привлечь к себе внимание;
  • дефицит в организме нейромедиаторов;
  • попытки трансформировать свои видимые страдания в бонусы, например, жалость окружающих, материальную выгоду и т.д.

Обнаружение истинной причины душевной боли – первый шаг на пути к избавлению от эмоциональных страданий.

Если полностью убрать или хотя бы минимизировать фактор, что приводит к развитию заболевания, то справиться со своими психологическими проблемами будет гораздо легче.

10 шагов на пути к выздоровлению, чтобы справиться с душевной болью

Поскольку эмоциональная боль у каждого своя, то подобрать универсальный для всех рецепт, как от нее избавиться, невероятно трудно.

Индивидуальная терапия в этом случае, когда выявляется первопричина душевных мук и подбирается лечение с учетом психологических особенностей пациента, более эффективна.

Можно ограничиться лишь общими советами, которые если не помогут справиться с проблемой полностью, то уж точно не навредят.

Вот 10 шагов, которые нужно пройти тем, кто хочет избавится от душевной боли:

  1. Не торопиться.

    Нельзя справиться с душевными муками за считанные минуты. Боли нужно время, чтобы вызреть, тогда ее легче будет выдавить со своего сердца и мыслей. Дайте себе время пострадать, поплакать.

    Главное, чтобы этот период не затянулся (не отпускайте ему больше двух недель). Лечение тоже должно быть постепенным, а не шоковым, иначе можно еще больше усугубить свое состояние.

  2. Поблагодарить.

    Мы привыкли воспринимать любую боль, в тому числе – и душевную, как врага. Но относиться к ней нужно, как к сигналу. Допустим, у вас заболел живот. Вы обратились к врачу. Оказалось, что вам нужна срочная операция.

    Если бы не боль в животе, вы бы попросту умерли. Так же относитесь и к душевным мукам – это сигнал, что вам пора что-то менять в своей жизни.

  3. Поговорить с кем-то «по душам».

    Найдите человека, который выслушает вас, не усугубив при этом ваше эмоциональное состояние. Это может быть мама, лучшая подруга / друг, муж / жена, психолог. Иногда выговориться – уже справиться с частичкой боли.

  4. Реально взглянуть на проблему.

    Ваша беда действительно так велика и неразрешима или во всем виновата ваша склонность к гиперболизации? Вы можете что-то исправить в своей ситуации? Если да, то начинайте исправлять. Если нет, учитесь жить с тем, что есть.

    Неплохо также сравнить свою проблему с трудностями, которые испытывают другие люди, проанализировать, как те, кому еще труднее, продолжают жить и радоваться жизни.

  5. Избавиться от эмоций, что разрушают.

    Гнев, зависть, агрессия, меланхолия, обида, эгоизм, ревность, жажда мести и другие отрицательные эмоции разрушают личность человека. От них нужно избавиться, чтобы не усугублять еще больше свои душевные муки.

  6. Перестать копаться в прошлом.

    Нельзя зацикливаться на неприятностях, которые случились в прошлом и постоянно делать отсылку к ним, когда что-то случается в вашем настоящем.

    Избавьтесь ото всего (вещи, фотографии, дневники и прочее), что напоминает вам о прошлых трагедиях и провоцирует стресс. Сосредоточьтесь на будущем без душевной боли.

  7. Лечить тело.

    Чтобы справиться с эмоциональной болью, нужно заняться своим телом:

    • оплатить курс массажа;
    • регулярно заниматься в зале;
    • пройти медосмотр;
    • привести в порядок волосы, лицо, ногти и т.д.
  8. Заботиться о других.

    Нельзя быть эгоистом, что зацикливается на своих душевных страданиях. Подумайте о близких, которые мучаются от вашего депрессивного состояния, начните уделять им время. Выполняйте просьбы друзей и родственников, что обращаются к вам за помощью (не позволяя себя при этом эксплуатировать).

    Начните помогать как волонтер тем, кому действительно нужна помощь: детям-сиротам, бездомным животным, инвалидам, одиноким старикам. Забота о других хорошо помогает избавиться от душевных терзаний.

  9. Изменить образ жизни.

    Это может быть:

    • отказ от вредных привычек;
    • полноценный отдых и сон;
    • правильное питание;
    • путешествия или даже – переезд в другую страну;
    • другая работа;
    • кардинальная смена имиджа;
    • реализация мечты;
    • хобби и т.д.

    Как только вы измените образ жизни, справиться с эмоциональной болью будет проще, потому что страдания испытывало ваше прошлое «я», а теперь-то вы практически другой человек.

  10. Сублимировать свою боль.

    Еще Фрейд выяснил, что с помощью страданий и агрессии можно творить прекрасное и полезное. Направьте свои эмоции на творчество: напишите книгу, начните рисовать, танцевать, играть в любительском театре и т.д.

Что читать и что смотреть, чтобы справиться с душевной болью?

Не стоит недооценивать исцеляющую силу фильмов и книг.

Иногда их помощь в устранении психологических проблем куда более эффективна, нежели психотерапия, потому что говорить с незнакомым человеком (пусть даже и с медобразованием) о своих бедах может не каждый человек.

Некоторые предпочитают в одиночку справляться со своими проблемами, получая пищу для размышлений из фильмов и книг, делая при этом правильные выводы.

1) Книги, которые помогут избавиться от душевной боли

Анна оказалась в банальной ситуации: муж от нее ушел к другой женщине.Прожили они вместе 10 лет.Эмоциональная боль Анны усугублялась еще и тем, что она не могла иметь детей, а новая пассия мужа уже была беременна его ребенком.Женщина мучилась, металась, похудела на 8 кг, не могла работать. Мама, не выдержав страданий дочери, отправила ее к психологу.

Но контакта со специалистом не получилось: Анна не желала обсуждать свой «позор» (по ее же определению) с незнакомым человеком.Психолог решила не давить на клиентку, а посоветовала той читать побольше романов о мужских изменах со счастливым концом.Читать Анна обожала, поэтому к совету прислушалась.

Постепенно она начала выходить из своего депрессивного состояния.

Если от эмоциональной боли трудно избавиться, можно попробовать библиотерапию – чтение литературы (как специализированной, так и художественной).

Вот 5 книг, с которых можно начать лечение душевных мук:

1. Кейт Аткинсон. Жизнь после жизни
2. Аньес Мартен-Люган. Счастливые люди читают книжки и пьют кофе
3. Виктор Франкл. Человек в поисках смысла
4. Елена Емельянова. Скажи депрессии «Прощай!»
5. Ошо. Жизнь. Любовь. Смех

2) Фильмы, что помогут справиться с душевной болью…

Не менее эффективно справиться с эмоциональной болью помогают и просмотры фильмов.

Если есть желание, можно смотреть специализированное видео, где психологи и психотерапевты делятся своими советами, как избавиться от душевной боли.

Лучшие методы преодоления депрессии.

Как победить депресию, уныние и тоску?!

Депрессия. Методы самопомощи.

Как вернуть счастливый образ жизни?

Фильм, который изменит ваше сознание и жизнь.

Некоторым помогают художественные фильмы, смотреть которые гораздо приятнее, чем обучающее видео.

Из-за автокатастрофы Иван оказался в инвалидном кресле.Несмотря на реабилитацию (в том числе – и психологическую), избавиться от душевной боли не удавалось.Ничего не хотелось, появились суицидальные мысли.

А потом совершенно случайно Ивану на глаза попался фильм «1 + 1».После его просмотра парень взглянул на свою проблему под другим углом. Увлекся фильмами о людях с ограниченными возможностями, которые добились успеха, вопреки всему.

Жизнь обрела смысл.

Вот список из 10 фильмов, с помощью которых можно, пусть и не справиться от душевных болей полностью, но почувствовать себя гораздо лучше:

1. Форрест Гамп
2. Эта прекрасная жизнь
3. Амели
4. P.s. Я люблю тебя
5. P.s. Я люблю тебя
6. Запах женщины
7. Крамер против Крамера
8. Скафандр и бабочка
9. Незамужняя женщина
10. Ржавчина и кость

Депрессивное состояние очень опасно и жить с ним бок обок нельзя.

15 главных признаков депрессии

Не нужно пытаться решить все самостоятельно, особенно, если справиться с личными проблемами не получается.

Доверьтесь опытному психотерапевту, который точно знает, как избавиться от душевной боли и уже помог многим своим пациентам.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-spravitsja-s-dushevnoj-bolju.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.