Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Содержание

Как выйти из депрессии

Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Современная психологическая наука определяет депрессию как особое психическое расстройство, характеризующееся утратой жизненных ресурсов,  сниженным фоном настроения. Депрессия может отравить человеку жизнь, превратить его существование в ад.

Человек, находящийся в состоянии депрессии, склонен видеть мир в черном цвете, не замечать всего прекрасного, что он в себе содержит. Нередко депрессия толкает нас на необдуманные и импульсивные поступки, которые никак не согласуются с доводами разума.

Чтобы выйти из этого состояния, придется немало потрудиться, приложить значительные усилия.

Откуда возникает депрессия? Современный ритм жизни часто заставляет человека поступаться своими желаниями. Так постепенно личность растрачивает моральные силы, и надежды на избавление от гнетущего состояния уже не остается.

Необходимость постоянно торопиться приводит к тому, что человек не замечает, как жизнь проходит мимо и устает еще больше. Как выйти из депрессии? Об этом речь и пойдет дальше.

Действенные советы психолога помогут самостоятельно преодолеть тревожно-мнительное состояние.

Смена рациона — первый шаг для выхода из депрессии

Бытует мнение, что вкусная еда помогает преодолеть стресс. Это происходит по той причине, что некоторые продукты вызывают формирование в крови гормона серотонина. Его называют гормоном счастья и удовольствия.

К продуктам, которые помогают быстро успокоиться, относят: шоколад, фрукты (преимущественно бананы и апельсины), орехи, сыр, различные сладости. Если вы чувствуете в себе приступы депрессии, то побалуйте себя чем-то вкусным. Вот увидите, сразу станет легче, хотя бы ненамного.

Самое главное – не нужно отчаиваться, если чего-то не удается достичь с первого раза. Пробуйте разобраться с проблемой до тех пор, пока она не начнет постепенно уменьшаться в ваших глазах.

Творческая активность помогает справиться с депрессией

С любыми нервными расстройствами помогут справиться занятия творчеством. Рисование, лепка, написание стихов или рассказов – все это творчество. Способность к созиданию заложена в каждом из нас.

Дело в том, что многие люди попросту не могут реализовать заложенный в них потенциал, потому что боятся действовать открыто. Этот страх притупляет у них чувство прекрасного, способствует развитию замкнутости.

Творческое самораскрытие возможно только в том случае, когда внутренние резервы значительно обогащены. Вы должны испытывать душевный подъем, полноту жизни и энтузиазм.

Занимайтесь тем, о чем давно мечтали. Может быть, раньше у вас не было времени, чтобы посвятить себя творческой самореализации? Поймите важность этого занятия и потихоньку начинайте внедрять ее в жизнь. Любимое дело способствует поднятию настроения. Вы будете постоянно чувствовать себя счастливым и самодостаточным.

Депрессия возникает тогда, когда личность не имеет возможности сполна выразить свои мысли, страхи и переживания. Творческие способности есть у каждого. Не важно, пишете ли вы тексты или играете на музыкальном инструменте. Гораздо важнее другое – уделяете ли вы этому занятию достаточно сил, времени и внимания.

Вот увидите, депрессия отступит, как только вы переключите вектор своего направления.

Физическая нагрузка способствует выходу из депрессии

В обществе иногда говорят о том, что самостоятельно справиться с депрессией невозможно: для этого нужно обладать огромным даром убеждения и уметь быть независимым от собственных эмоций.

На самом деле, вполне по силам каждому справиться с депрессией. Большинство людей просто предпочитают чувствовать себя неудачниками, но при этом ничего не меняют в своей жизни.

Они дают советы другим людям, как правильно жить, а сами впадают в беспомощное состояние.

Много ли двигается современный человек? Так совсем нельзя сказать. В нынешнем веке отпала необходимость в постоянной физической нагрузке. Мы окружили себя максимальным комфортом, создали удобства, от которых трудно отказаться. Но все эти достижения современности отнюдь не всегда идут на пользу.

Ограниченность движения вызывает постепенное угнетение эмоций, заставляет человека чувствовать себя все более несчастным. Физическая нагрузка просто необходима тому, кто тщетно пытается справиться с депрессией. Депрессия – чрезвычайно коварная вещь.

Она обладает способностью постепенно «подъедать» человека, не оставляя ему возможности самостоятельно развиваться, двигаться вперед. Как выйти из депрессии? Прежде всего, двигайтесь! Забудьте о многочасовом сидении перед телевизором. Хватит постоянно киснуть у экрана.

Помогите себе осознать, что в мире есть много чудесных вещей, которые вы можете освоить: катание на коньках, велосипеде, пешие прогулки перед сном с близким человеком. Поверьте, не стоит замыкаться в себе и постоянно искать виноватых. Такой подход к жизни ни к чему хорошему не приведет.

Личностный рост как способ выйти из депрессии

Сегодня стало популярно стремиться к саморазвитию. Личностный рост помогает человеку обрести самого себя, выйти за рамки существующих в обществе стереотипов. Стремление постоянно работать над собой значительно помогает почувствовать себя лучше, обрести желаемую твердую почву под ногами.

Человек, который хотя бы несколько минут в день уделяет самосовершенствованию, духовно возрастает. Сделайте для себя желаемый выбор прямо сегодня, вам не придется страдать в будущем от глубокой депрессии. Помните, что депрессия никогда не развивается просто так, на пустом месте.

Ее формированию обычно способствует выбор неверной жизненной позиции, постоянные ограничения и бесконечное самопожертвование, осуществляемое в пользу других людей.

Для личностного роста подойдут различные духовные практики, медитации, уроки релаксации, йоги. Все эти занятия помогают погрузиться в собственный мир, отыскать свою индивидуальную дорогу. Если вы выбрали для себя какой-то конкретный метод, то старайтесь выполнять задания регулярно. Так вы сможете добиться большей эффективности и значительно поработать над своими стремлениями.

Эмоциональная разрядка предупреждает депрессию

Депрессия может стать неизменным спутником того человека, который слишком много времени и внимания уделяет собственным переживаниям. Если вы постоянно вспоминаете о том, как когда-то давно с вами некрасиво обошлись, депрессия обеспечена.

В этом состоянии человек может не замечать, что причиняет боль другим людям, заставляет их страдать. Эмоциональная разрядка помогает предупредить депрессию. Она исключает накапливание негативных мыслей и впечатлений.

Не будь возможности эмоционально разряжаться, мы подолгу задерживались бы в сильных переживаниях. Некоторые люди, к сожалению, так и делают. Они по собственной воле погружаются в тревогу и страхи, а потом не могут выйти их этого состояния самостоятельно.

Что может послужить в качестве эмоциональной разрядки? Слезы, разговор по душам, покупки, которые доставляют радость. Не держите эмоции в себе, выплескивайте их наружу. Обязательно давайте отдых себе и своей нервной системе.

Полноценный отдых необходим для преодоления депрессии

Современный ритм жизни требует от человека максимальной самоотдачи и полной сосредоточенности. В результате страдает нервная система: она просто не выдерживает такого сокрушительного натиска! Депрессия является следствием неправильного распределения своих внутренних ресурсов.

Когда отсутствует возможность полноценно отдыхать, человек начинает внутренне истощаться и страдать. Возьмите себе за правило, обязательно посвящать себе время. И не только в тот момент, когда смертельно устали, но и затем, чтобы привести себя в состояние бодрости и эмоционального равновесия. Если вам помогает сон, спите днем, а не только ночью.

Дневной сон способен побороть тревожность, сделать человека уравновешенным и спокойным.

Другим видом отдыха может быть занятие любимым делом. Если это не требует от вас весомых эмоциональных вложений, посещайте театры, музеи, выставки. Делайте то, что вам действительно нравится, и получайте от самого процесса удовольствие.

Не нужно стремиться кому-то что-то доказывать, живите своей собственной жизнью. Учитесь радоваться каждому дню. Такое умение очень пригодится в жизни и поможет избавиться от депрессии. Способность идти по жизни с улыбкой дорогого стоит.

Помните, что позитив мы создаем себе сами.

Планы на будущее помогут в борьбе с депрессией

Даже находясь в состоянии депрессии, нужно обязательно строить планы на будущее. Поверьте, что никто не сделает этого вместо вас. Другие люди могут не догадываться о ваших чувствах, мечтаниях, переживаниях и печалях. Учитесь в нужный момент отгораживаться от посторонних раздражителей и сосредотачиваться на самом себе.

Строить планы на будущее приятно, особенно, если вы понимаете, как можете сами осуществить желаемое. У человека обязательно должны иметься сокровенные желания, которые он превращает в цели. Если этого не делать, можно пропустить от жизни весомый подарок, тот, который предназначался именно вам.

Когда вы понятия не имеете о том, на что следует направить свои усилия, начните наблюдать за своими чувствами. Очень скоро они вам подскажут правильный вариант выхода из состояния депрессии. Не стоит задерживаться в тупике надолго, это не приведет вас к желаемой цели. Депрессию необходимо пережить и отпустить от себя.

Планы на будущее должны быть позитивными, направленными на реализацию имеющихся перспектив и возможностей.

Уход от одиночества выводит из депрессии

Не стоит отгораживаться от всего мира, когда у вас депрессия. Окружающие люди могут попросту не понимать того, что с вами происходит. Не нужно ожидать сочувствия и понимания от всех и каждого. Одиночество способно усугубить любую проблему, раздуть ее до великих масштабов. Лучшее, что вы можете сделать, находясь в депрессии, — больше общаться с другими людьми.

Хорошо, если вы найдете способ оказаться кому-то полезным. В этом случае вы сможете почувствовать себя востребованным и необходимым. Сознательный уход от одиночества поможет в борьбе с депрессией. Не нужно зацикливаться на своих слабостях и стремиться к полному уединению.

Наоборот, находясь в окружении близких людей, можно справиться практически с любой насущной проблемой.

Чтобы перестать быть одиноким, нужно начать смотреть в другом направлении. Смените фокус с созерцания собственных проблем на широкое видение жизни вокруг. Вскоре вы удивитесь, как много не замечали, сколько возможностей упускали просто по привычке поступать определенным образом, а никак иначе.

Удовлетворение желаний — конец депрессии

Проверьте себя: давно ли вы следовали голосу своей мечты? Знаете ли вы, чего хотите достичь в жизни и как этого добиться? Большинство людей живут просто по инерции, так и не пытаясь реализовать заложенный в них потенциал. Они перестают мечтать по причине отсутствия веры в неиссякаемый поток благополучия.

Это большая ошибка, которая рано или поздно приведет к своим последствиям. Чаще всего, люди просто замыкаются в себе и не стремятся развиваться в дальнейшем. Помните, мы сами в ответе за то, чтобы самостоятельно удовлетворять свои желания. Никто не сделает этого вместо вас.

Если вы не позволите быть в своей жизни радости и счастью, то накопленный стресс постепенно приведет к депрессивному расстройству. Для начала определите свои желания, запишите их в тетрадь, оформите отдельным списком. Ежедневно читайте его и дополняйте новыми пунктами.

Размышляйте над тем, что могло бы принести вам полное удовлетворение. Ответ придет сам собой, неожиданно и смело. Отмечайте, что доставляет вам наивысшее счастье и радость.

Таким образом, вышеизложенные советы помогут избавиться от депрессии, обрести целостное состояние счастья и глубокого внутреннего удовлетворения.

Источник: http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/emotsii/kak-vyjti-iz-depressii.html

К какому врачу обращаться при депрессии

В бытовом понимании депрессия ассоциируется с унынием, омрачающим существование. Негативные эмоции зашкаливают, вынуждая человека вглядываться вглубь себя. Столкновения с собственной Тенью (недостатками, совестью, «стыдными» желаниями) порождают личностный кризис, выбивают человека из обыденной колеи.

Человек страдает и не знает, как вернуть себе душевное равновесие. При такой картине можно найти действенный выход из депрессии самостоятельно или с помощью поддерживающей терапии.

Вы интроверт, склонный к самоанализу? Начните выкарабкиваться со дна самостоятельно, опираясь на статьи и психологическую литературу, посвящённую данной тематике.

Вы экстраверт, находящий себя в общении? Вам по складу личности рекомендуется выходить из кризисных ситуаций с помощью индивидуальных консультаций или групповых тренингов.

Клиническая депрессия — самодеятельность противопоказана!

Выйти из глубокой депрессии самостоятельно фактически невозможно, поскольку присутствуют не только серьёзные психологические проблемы (часто подавляемые), но и физическая подоплёка заболевания.

При клинической депрессии нарушается множество биохимических процессов, регулирующих работу головного мозга, нервной и вегетативной системы. Организм буквально саботирует жизнь, лишая больного сил. Создаётся ощущение, будто кто-то выключил душевный свет — забрал энергию, необходимую для существования.

Больной быстро деградирует. Негативные эмоции захлёстывают, наблюдаются когнитивные расстройства, нарушения памяти и внимания, физическая активность катастрофически падает.

«Нормой» становится состояние «овоща» — беспомощного существа, проводящего большую часть времени во сне или бессмысленном просмотре фильмов.

К какому врачу обратиться с таким состоянием? Потребуется помощь нескольких специалистов.

Тандем психиатра и психолога

Из состояния клинической депрессии больного выводят через комплексную терапию. Сначала в дело вступает психиатр. После проведения обследования и сдачи анализов, назначается фармакологическая поддержка. Постепенно подбираются эффективные для конкретного больного препараты, помогающие человеку функционировать и не падать в бездну депрессии.

Затем начинается психотерапевтическая работа — на первых порах (от года до трёх) требуется глубокая личностная терапия. Только после достижения и закрепления позитивных изменений, когда психиатр разрешает прекратить приём антидепрессантов, допустимы групповые занятия.

Страдаете от уныния, но к счастью, до клинической депрессии ещё далеко? Как психолог я помогу вам узнать, как быстро выйти из депрессии самому. Только у вас есть круглосуточный доступ к собственной душе и возможность управлять своей жизнью. По-настоящему хотите изменить свою жизнь и готовы работать над решением проблемы? Значит, справитесь!

Советы психолога: как выйти из депрессии самостоятельно

Не стоит ожидать от психолога волшебной палочки. Избавление от хандры (затяжного периода плохого настроения) требует времени и усилий. А также следованию нескольким важным рекомендациям.

Скажите чувству вины: «Нет!»

В современном обществе активно пропагандируется излишний позитивизм. У взрослых людей вырабатывается пагубная концепция, согласно которой негативные эмоции или какие-либо психологические трудности приравниваются к слабости, беспомощности и бесполезности.

Как психолог, я советую перестать терзать себя чувством вины за собственное состояние. Вы имеете право находиться в любом психологическом состоянии, если оно не представляет угрозы для физической безопасности окружающих. От общения с человеком в подавленном настроении ещё никто не умирал!

Выявляйте скрытые эмоции

Позвольте себе какое-то время побыть в грусти и тоске, не заглушайте их пустым общением или просмотром телепередач. Прочувствуйте своё состояние, выделите из общего подавленного фона конкретные эмоции. Что скрывается за печалью? Разочарование, гнев, страх, отчаянье?

Проще всего анализировать себя с помощью арт-терапии, снижающей накал страстей и позволяющей безвредно (для себя и окружающих) прорабатывать излишне взрывоопасные эмоциональные состояния. Как помочь себе выйти из депрессии? Рисуйте с помощью ярких красок абстрактные картины.

Не нужно быть художником, чтобы работать с цветом! Купите большие куски ватмана (формат А3 и больше) гуашь и кисточки — возьмите себе за правило каждый день изрисовывать один лист, стараясь в процессе работы над ним отслеживать свои эмоции и мысли.

Физическая активность — тонус души через тело

На консультациях часто возникает ситуация, когда за вопросом: «Можно ли самостоятельно выйти из депрессии?», скрывается вредное дополнение: «Не меняя при этом свой стиль жизни». Как практикующий психолог, честно отвечу — нельзя!

Изменения необходимы на всех уровнях, но в своё время и без излишнего давления. «Переделать себя за один день», — другая, не менее пагубная крайность. Начните с простых действий, которые укрепят ваши силы, а не истощат их ещё больше.

Старайтесь ежедневно прогуливаться на свежем воздухе не менее 1 часа. Занятым людям можно ходить на работу пешком, хотя лучше выбирать приятные места для прогулок (парки, набережные, красивые улицы).

Во время ходьбы пускайте мысли в свободное плаванье, давая голове «проветриться». Многие сложные вопросы разрешаются именно в таких прогулках, когда человек перестаёт насильно терзать себя одними и теми же вопросами. Такой способ решения проблем во все времена был популярен у писателей, композиторов и учёных.

Избавьтесь от информационного мусора

Частой причиной подавленного состояния и чувства душевной опустошённости является информационный мусор. Под этим понятием подразумевается множество факторов:

  • общение с неинтересными, склочными или «тяжёлыми» людьми (энергетический вампиризм);
  • переизбыток информации (характерен для студентов и работников интеллектуального труда);
  • зависимость от фильмов и сериалов, длительные погружение в мир компьютерных игр (более 2-х часов в сутки);
  • убивание времени в Интернете (1 час пустого болтания в социальной сети лишает 10% жизненных сил).

Как психолог, советую начать вести дневник «Контроля времени». В течение недели записывайте, на какие действия уходит ваше время и силы.

У 95% людей после такой практики «открываются» глаза — более 6 часов бодрствования уходят в пустоту! Причём, люди даже признаются, что давно перестали испытывать удовольствия от просиживания в сети, просмотров сериалов или общения с приятелями. Просто это стало привычкой!

Качество общения: как избавиться от тревоги и раздражительности

Потребность в общении является отличительной чертой человечества. Лишь единицы способны испытывать счастье, находясь в социальной изоляции. Нехватка вербального общения и физического контакта с другими людьми крайне негативно сказывается на состоянии психики. Поэтому часто выйти из бытовой депрессии помогает душевное общение с друзьями, родственниками или психологом.

Если причина депрессии в отсутствии качественного общения, тогда основные усилия следует направить на самосовершенствование в этой сфере. Могут наблюдаться несколько проблем:

Отсутствие должных коммуникационных навыков

В этом случае, как психолог, рекомендую посетить тренинги по ораторскому или актёрскому мастерству. Изучить популярную литературу по психологии общения, социальной психологии.

Низкая самооценка

Человеку, который не любит себя, трудно поверить в благожелательность окружающих. В итоге постоянной спутницей любого взаимодействия становится тревога, страх, неуверенность. Вы вправе изменить собственное виденье себя, начать оценивать свои действия не критично, а с пониманием и прощением.

Позиция «Мне должны»

Часто взаимодействию с другими мешает сильная раздражительность: окружающие постоянно ведут себя не так, как нам бы хотелось. Их действия, слова и даже эмоции вызывают у нас гнев, поскольку делают жизнь менее комфортной. Можно изменить ситуацию, но для этого придётся осознать: «Никто никому ничего не должен!».

Окружающие не обязаны соответствовать вашим представлениям о том, что является «правильным, хорошим». Зато и вы не должны подстраиваться под них. Позволяя другими оставаться самими собой, вы в первую очередь освобождаете самих себя.

Не пытайтесь выйти из депрессии за один день. Лучше делать маленькие шажочки вперёд, но не откатываться при этом назад, чем стараться взлететь одним рывком, а затем всякий раз после него обессиленно падать ещё ниже!

Источник: http://www.SilaVolya.ru/sovety-psikhologa/depressiya/kak-vyjti-iz-depressii

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога и эффективные рекомендации

Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Дни, когда усталость ощущается особенно сильно или плохое настроение буквально захлестывает, случаются в жизни каждого из нас.

Но если подавленное состояние и негативные эмоции мешают вам жить полноценно и наслаждаться жизнью уже не первые сутки подряд, стоит задуматься, не депрессия ли это? Данная болезнь подкрадывается незаметно, и не всегда она начинается за один день при серьезном поводе.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога по данной теме, которые обязательно вам помогут почувствовать себя лучше, — специально для вас в нашей статье!

Депрессия или плохое настроение?

Подавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы. Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет.

Депрессией чаще всего страдают женщины и работники интеллектуального труда. Профилактика заболевания проста – следить за физическим здоровьем, не перегружать нервную систему и регулярно получать положительные эмоции. Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение.

На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство? Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии.

Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, — специально для вас ниже.

Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния – отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель. Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно. Отложите все дела и отключите телефон.

Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться. Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома. Полезно и бездельничать – валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется.

Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе. Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида.

Найдите способ их выплеснуть – бейте подушки, если хочется, поплачьте.

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы не хотите ни с кем общаться, подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела.

Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица.

Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.

Найдите способ самовыражения

Арт-терапия — популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.

Отличный вариант — раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества – лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала – все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Свежий воздух и физическая активность

Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное – ежедневными.

То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю. Достаточно часто советы психолога при депрессии сводятся к рекомендации попробовать какой-то конкретный вид спорта. Самыми медитативными и расслабляющими считаются плавание, бег и йога.

Но если вам нравится что-то другое, можно попробовать и иной вид спорта.

Диета для хорошего настроения

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола.

Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение – повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома.

Новые впечатления и что-то особенное в серые будни – это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто – постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями.

Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.

Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды.

Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт – в каждом доме есть то, что можно улучшить. При уборке самое главное — не перенапрягаться. Заведите для себя правило разбирать и чистить одну зону не более 20-40 минут, а затем отдыхать и отвлекаться на другие дела.

В противном случае уборка вам быстро надоест, и вы, скорее всего, бросите все, так и не закончив.

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми.

Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни.

Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?

Новые впечатления

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого – заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут.

Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли.

Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений.

Сегодня практически в любом городе можно найти аттракционы для взрослых, квесты в реальности, а также организации, предлагающие прокат спортивного инвентаря или организацию конных прогулок.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты – старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно.

Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию.

Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

Время для себя

У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы. Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия.

Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение. Самое главное — действительно находите достаточное количество свободного времени и отдавайтесь своему хобби полностью.

Это нехитрое правило поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов – это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно.

Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке.

На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога эгоистам

Плохим настроением часто страдают люди, склонные к эгоцентризму и повышенному вниманию к себе. Как часто вы думаете об окружающих и делаете что-либо ради их блага из личных побуждений? Парадоксальный совет, но он часто действует: если вам плохо, попробуйте позаботиться о ком-то еще.

Вариантов масса: можно стать волонтером, перечислить материальный взнос в благотворительный фонд, поучаствовать в субботнике или помочь одинокой соседке-старушке из соседней квартиры. Хорошие дела позволяют почувствовать себя лучше и стать более значимым в собственных глазах.

Важна также правильная оценка ситуации – творить добро нужно только от чистого сердца. Попробуйте хотя бы один раз, и вы увидите, насколько это легко и приятно. Недаром многие пословицы и народные поговорки говорят о том, что, отдавая что-то другим, вы получаете нечто большее взамен.

А если вы сделаете благотворительность и помощь окружающим одной из частей своей жизни, депрессия, скорее всего, не коснется вас вовсе.

Что делать, если улучшений нет

Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология – это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов.

По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно. Если отдых и всевозможные отвлекающие занятия не помогли вам, самое время записаться на прием к врачу.

Ни в коем случае не начинайте прием антидепрессантов или других медикаментов самостоятельно. Скорее всего, лекарства вам действительно понадобятся, но назначать их должен только врач.

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт – один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя.

Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию.

Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы.

Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение – медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.

Источник: http://fb.ru/article/231087/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-i-effektivnyie-rekomendatsii

Как выйти из депрессии самостоятельно, как вытащить себя из депрессии – советы от психолога Нивина Романа

Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Если вы хотите узнать, как выйти из депрессии самостоятельно и советы психолога в данной области, попробуем разобраться в причинах, которые заставили вас искать советы.

Возможно, вы полагаете, что у вас депрессия. Но может быть, у вас просто плохое настроение, стресс, на вас плохо действует дурная погода, вы простудились, устали или опечалены. Сейчас принято предполагать депрессию во всех случаях, если человек не лучится оптимизмом, позитивом и не блистает ослепительной улыбкой.

В каком случае можно предположить депрессию

  1. Вот уже полгода вы не можете найти повод действительно развеселиться. Шутки коллег кажутся вам плоскими и скучными, странно, что их забавляют такие глупые вещи.
  2. Проблемы в половой сфере. Вам сложно ощутить сексуальное влечение, желания практически сошли на нет.

    Удовольствие от секса минимально. Возможно, вы чувствуете отвращение к любимому человеку, его прикосновения вам отвратительны.

  3. Вам отвратительны и неприятны любые прикосновения.
  4. Любая мелочь способна надолго вывести вас из себя.

  5. Мысли ходят по кругу, из которого невозможно вырваться. Одни и те же навязчивые постоянные мысли, которые преследуют и днем и среди ночи. Кажется, что не вы их думаете, а они наоборот думают вас.
  1. Проблемы со сном, бессонница. Вы не можете просто так заснуть.

    Иногда вы спите полчаса, иногда можете проспать сутки, это ничего не меняет в вашем состоянии.

  2. Отсутствие аппетита. Вы можете просто забыть про еду и вспомнить только при сильной рези в желудке. Удовольствия от еды вы не испытываете.
  3. У вас ничего не получается.

    С бытовыми проблемами пока удается справляться, вы в состоянии надевать чистую одежду и застегивать пуговицы, но что-то требующее интеллектуальных усилий, творчества, напряжения мысли – полный провал, бессмысленность, банальность и глупость.

  4. Вы сами видите, что все плохо.

    Но когда это видит кто-то со стороны, вас это убивает.

  5. Вам приходится употреблять алкоголь или другие стимуляторы, чтобы хоть немного расслабиться.
  6. Вы пытаетесь вредить себе, чтобы заставить себя хоть что-то почувствовать. Боль позволяет немного отвлечься от тяжелых мыслей.

  7. Суицид кажется не самым худшим вариантом решения проблемы.

Если вы ответили положительно на любые 4 из 12 вопросов – к сожалению, вы правы, это депрессия с большой степенью вероятности.

Все остальное – апатия, дурное настроение, упадок сил – лечится горячим чаем с лимоном, прогулками на свежем воздухе, приятными встречами с друзьями и просмотром романтических комедий.

Причины депрессии

Основные причина депрессии – травма, кислородное голодание нервных клеток, замедление или ухудшение электрохимических связей в мозгу, гормональные нарушения.

Депрессия развивается после серьезного нервного потрясения, продолжительного стресса, в результате голодания или нехватки кислорода. Также депрессия может быть вызвана нарушением кровообращения, проблемами с сосудами, работой сердца. Возможны нервные заболевания.

Согласитесь, в такой ситуации нельзя сказать человеку — «просто улыбнись и перестань грустить».

С тем же успехом можно сказать заболевшему человеку — « просто не болей! Не обращай внимания на температуру, вставай и делай вид, что ты в полном порядке».

В редких случаях такой подход может сработать, но непременно даст непредсказуемые последствия для здоровья. Шоковую терапию нельзя применять, как общее правило.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно, без помощи врачей

Самостоятельно выйти из настоящей депрессии трудно, но можно. Это примерно как самостоятельно вырезать себе аппендицит – требуется немалое мужество, колоссальный опыт, инструменты.

Технически, это возможно, история знает удачные случаи, когда у человека не было другого выхода, и он справился сам. С депрессией то же самое.

Существуют проверенные схемы лечения, мягкие и эффективные способы выведения из тяжелых состояний.

В большинстве случаев, для лечения депрессии нужно обратиться к неврологу, пройти обследование, подобрать правильный медикаментозный курс нейростимуляторов. Примерно через 2 месяца вы придете в норму, и через полгода будете в лучшей своей форме.

Лекарства для лечения депрессии подбираются индивидуально, на основе данных анализов. Возможно, требуются сосудорасширяющие средства. Может быть, нужно простимулировать нейроны, заставить их работать. Возможно, нужно привести в норму гормональный баланс.

Универсальной схемы лечения от депрессии не существует, поскольку она может развиваться на основе различных нарушений.

Если депрессия сравнительно легкая, можно попробовать выйти своими силами.

Поэтапный выход из депрессии

  1. Для начала, отправляйтесь в аптеку. Специальных и узконаправленных лекарств без рецепта не продадут, но минимальный и недорогой пакет общеукрепляющих средств для восстановления нервной системы подобрать можно.Что купить в аптеке
    • Тенотен – общеукрепляющее средство для релаксации и одновременно восстановления нервной системы.

      Стоимость – около 200-300 рублей за упаковку. На курс потребуется 2-3 упаковки, пока можно взять одну.

    • Глицин – своего рода витамины для мозга. Стоимость упаковки дешевого глицина 30-60 рублей. Возьмите парочку. Очень важно, когда вы почувствуете позитивный эффект глицина, не начать есть его как конфетки.

      Глицин дает серьезную нагрузку на весь организм, заставляя его быстрее работать. Ускоряется метаболизм в целом, увеличивается нагрузка на печень и на почки. Увлекшись глицином, можно посадить почки. Нельзя принимать больше 3-5 маленьких таблеток в сутки. Не разжевывайте и не глотайте таблетки. Медленно рассасывайте под языком, как написано в инструкции.

    • Аспаркам – средство для укрепления нервов, сердца и сосудов. Содержит магний и калий. Только два микро элемента. Стоимость упаковки аспаркама – около 100 рублей. Сердце необходимо поддержать, оно качает кровь и питает кислородом мозг. При недостаточном кровообращении и плохом снабжении тканей кислородом, депрессия неизбежна.

    • Также может понадобиться ношпа и ибупрофен — на случай появления спазмов, судорог, проявлений невралгии.
  2. Набор – минимум готов. Эффект проявится быстро, в течение недели. Вам станет легче, вы сможете посмотреть вокруг и увидеть более близкую к реальности картину. Не пропускайте прием укрепляющих средств.

    Скоро вы почувствуете прилив сил. Не слишком большой, но все же.

  3. Пока есть силы, составьте график. В нем должен быть график приема общеукрепляющего экспресс курса, который мы только что подобрали и четкий режим дня. Составляйте удобный для вас режим дня – вам придется его соблюдать. Включите в него обязательные завтраки, обеды и ужины.

    Обязательно включите в план на каждую неделю культурное мероприятие. Это значит, что вам нужно выйти из дома, купить билет в кино или на выставку и провести там некоторое время.

  4. Вполне возможно, вас охватит страсть к порядку. Отлично, не сдерживайте себя сверх меры. Начните с наведения чистоты.

    Уберите пыль, постирайте занавески, обеспечьте приток кислорода в помещение. Не начинайте сразу с разбора шкафов. В своем новом состоянии вы рискуете выкинуть и нужные вещи. Аккуратно приступайте к разбору вещей и выбрасывайте только откровенный хлам — потертые вещи, то, что вам мало, порвалось, неприятно на ощупь, совершенно не вашего цвета.

  5. Алкоголь придется исключить полностью. Пережить расставание с алкоголем поможет крепкий бульон и кисломолочные продукты. Это тяжелый шаг, поскольку посталкогольная депрессия добавится к обычной на некоторое время, примерно на 3-4 дня в среднем.

  6. Если вы подбадривали себя чем-то более крепким, придется идти к неврологу во избежание срыва. Дело не в слабоволии или малодушии, а в реальных возможностях нервной системы человека. Возможно, кто-то смог, справился, сумел. Но какой ценой и с какими потерями? Наша задача – обойтись мягко и без экстрима.

Судороги и невралгии при депрессиях

О судорогах и невралгиях хочется сказать отдельно, поскольку они почти всегда сопутствуют депрессиям. Поднимается температура, возникает сильная боль, сковывающая движения. При межрёберной, наиболее распространенной, невралгии, невозможно даже глубоко вдохнуть из-за сильной боли. Боль отдает в плечо, рука, обычно левая, может даже онеметь.

Естественным желанием будет разработать больную часть тела, дать нагрузку для восстановления функций. Ни в коем случае не делайте этого.

При невралгии воспаляются сами нервные волокна. Физическая нагрузка только усилит воспаление и существенно увеличит время выздоровления. Вам нельзя отжиматься, делать планку, махи руками и ногами, увлекаться уборкой. На время выздоровления придется побыть очень малоподвижным существом.

Гулять, к сожалению, тоже нежелательно – вам нельзя простужаться. Тепло одевайтесь и обязательно наденьте носки. Включите хороший сериал и ждите.

На время невралгии добавляем к приему лекарств по 1 таблетке ибупрофена 3 раза в день на протяжении 3 дней. Первый прием – 2 таблетки ибупрофена и 2 таблетки ношпы. Ибупрофен можно принимать только после еды. Лекарства мягко снимут воспаление, и к вам вернется подвижность. Среднее время прохождения невралгии -2-4 дня.

При глубоких депрессиях невралгии проявляются в 80% случаев, и часто человек совершенно не готов к такому повороту событий. Это знак истощения внутренних резервов организма. Если сильно нервничаете – можете вызвать скорую. Вам сделают укол ношпы и обезболивающего.

  1. Не старайтесь слишком быстро вытащить себя, вырвать из депрессивного состояния. Любое преждевременное выздоровление имеет скрытые и очень серьезные недостатки.
  2. Начинайте понемногу заниматься спортом, танцами, плаванием. Организм после депрессии сильно уязвим, потому берегите себя от простуды, перенапряжений, занимайтесь в самом щадящем режиме. Даже если вы мастер спорта и вы привыкли к безумным нагрузкам – проявите терпение. Со временем, вы вернетесь в свой нормальный режим и будете всех удивлять своими невероятными и невозможными для большинства успехами. Но не сейчас. Дайте себе 6 месяцев максимально щадящего режима.
  3. Вы, наверняка знаете все о пользе свежих фруктов. Включите их в свой ежедневный рацион. Не вздумайте садиться на диету, хотя за время депрессии вы могли сильно поправиться. Вес при депрессии или вырастает примерно на 10-20 килограмм, или наоборот, снижается до дистрофических показателей и просвечивающих ребер. В любом случае, для нормализации веса вам нужна овсянка, гранаты, яблоки, абрикосы, бананы, рыба и морепродукты, диетическое мясо. Нормальные человеческие порции. Вы должны приучить себя нормально питаться.
  1. Будьте осторожны с сахаром. Организм в настоящее время особенно уязвим, ему необходима глюкоза для восстановления, но при этом и шанс заработать диабет при неумеренном употреблении сладкого, максимален. Не лишайте себя сладкого и углеводов, но будьте крайне умеренны.
  2. Постарайтесь сменить обстановку. Если у вас нет возможности поехать на Мальдивы или в Майами, меняйте то, что есть. Перекрашивайте стены, делайте перестановку, купите другую люстру. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о депрессии. Купите новое удобное кресло или крутую наклейку на ноут.
  3. Оранжевые стены? Пусть будут. Лучше белые, они успокаивают. Пижама с мультяшками вместо элегантного пеньюара – прекрасная идея! Не мечтайте, действуйте. Если вам не понравится результат, его несложно изменить. Выбирайте недорогие строительные материалы. В умелых руках результат будет не хуже.

    Выплескивайте негатив и накопившуюся энергию, преобразуйте ее в творчество.

    Если вы находитесь в съемном жилье, делайте съемные украшения или займитесь росписью по ткани. Распишите ширму, занавески. Не используйте в помещении аэрозольные баллончики – они сильно пахнут и запах не выветривается месяцами.

  4. Если прошло больше 2 месяцев с начала приема укрепляющих лекарств, приступайте к стадии общения. Найдите сообщества людей, с которым вам интересно общаться. Желательно, чтобы они имели тот уровень, к которому вы стремитесь. Танцоры в профессиональном или полупрофессиональном клубе, художники, писатели и поэты. Поучаствуйте в интересных проектах, напишите рассказ, книгу, картину, примите участие в инсталляции. Это позволит вам ощутить себя живым.
  5. Если ваш рабочий график позволяет, заведите собаку или кошку. Кого-то, о ком вы будете заботиться, и кто сможет выразить свою любовь.

Заключение

14 трудных шагов к успеху и к преодолению депрессии – это малая часть той работы, которую вам придется проделать. Вам потребуется поддержка родных и друзей. Не отказывайтесь от помощи, не отталкивайте протянутых рук.

Может быть, вам захочется стать волонтером, помогать людям или животным. Это здорово, но не думайте, что это навсегда. Выход из депрессии – продолжительный и непростой процесс, особенно, если вы выполняете его самостоятельно.

Источник: http://nivin.ru/14-shagov-po-vyhodu-iz-depressii-samostoyatelno-sovety-psihologa/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.