Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Содержание

Как повысить стрессоустойчивость? Полезные советы и способы

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается.

Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут.

Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, – это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет.

В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот.

Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так.

Ваше тело – это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать – лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость.

Существуют и другие методы.

Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость – советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает.

Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д – находиться на солнце.

Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду.

Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе умение прощать.

Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности.

Единственное, что вам можно принимать, – это пищевые добавки с витамином Д.

Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.

Физическая активность

Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность.

Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда.

Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.

Йога и медитация

Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию.

Все, что от вас требуется, – это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела.

Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.

Углеводы

Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют гормоном стресса.

Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки.

Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.

Отказ

Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь.

Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели.

Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.

Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон.

Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее.

Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.

Звуковая терапия

Еще один способ избавиться от стресса – это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая.

Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое.

Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.

Приятное занятие

Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом – это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы.

Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится. То же самое касается и всех других сфер жизни.

Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше.

А если вы будете подходить к решению проблемы комплексно и начнете придерживаться всех советов, которые прочитали в данной статье, то сможете вести размеренную и спокойную жизнь, в которой не найдется места стрессу.

Источник: http://fb.ru/article/276109/kak-povyisit-stressoustoychivost-poleznyie-sovetyi-i-sposobyi

Как повысить стрессоустойчивость организма (советы психолога, упражнения, медикаменты)? Уровни стрессоустойчивости

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

«Как повысить стрессоустойчивость?» — это вопрос, который волнует немалое количество людей. Для того чтобы максимально обширно ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся, а что же это вообще такое?

Стрессоустойчивость – это особая черта личности человека, которая позволяет преодолевать возникшие неприятности быстро и безопасно для нервной системы.

Стрессоустойчивые люди очень ценятся в обществе благодаря своему умению контролировать вспышки гнева, четко действовать в экстренных ситуациях, а также проявлять выдержу по отношению к тем или иным факторам.

Чаще всего такие люди пребывают в хорошем расположении духа и умеют не огорчаться по пустякам. Стрессоустойчивость позволяет легко выжить в коллективе, даже если вы там новичек.

Они идут по жизненному пути уверенно, и умеют разрешать проблемы, возникшие на пути, без особого напряжения.

Уровни стрессоустойчивости

Если хорошенько в этом разобраться, то можно позиционировать стрессоустойчивость, как своего рода щит для нашей психики. Все проблемы сталкиваются с этим щитом, что позволяет психике оставаться нетронутой. Именно поэтому очень важно научиться повышать свою стрессоустойчивость.

Если вы думаете, что стрессоустойчивых личностей проблемы не касаются вовсе, то вы ошибаетесь. Проблемы бывают у всех, а отличительная черта стрессоустойчивых людей – это умение адекватно и сдержанно реагировать на проблемы, моментально устранять их причину, а затем жить в гармонии со своим внутренним «Я».

Некоторые люди с детства бывают подвержены всевозможным стрессам, истерикам, неврозам, депрессии и прочим неблагоприятным факторам. Всё дело в том, что у них плохо развита стрессоустойчивость. Да, именно развита.

Если до этого момента вы считали, что это качество присваивается человеку сразу при рождении, то вы ошибались.

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, нужны долгие годы тренировок и упражнений, наблюдения за своим поведением и вычислением факторов, которые отрицательно сказываются на вашем настроении.

В нашем обществе существует критерий уровней стрессоустойчивости. Всего этих уровней десять. Давайте познакомимся с ними ближе:

  1. Самое «дно» стрессоустойчивости, это когда человек способен сорваться на истерику при любых обстоятельствах, которые идут не по плану. Любой жизненный удар очень сильно дезориентирует таких людей.

  2. Второй уровень характеризуется частичной адекватностью человека, но в состоянии стресса он совершенно неспособен принимать решения.

  3. Третий уровень стрессоустойчивости – когда под воздействием стресса человек способен взять себя в руки и принять решение, но выйти из стрессовой ситуации целиком для него является проблематичным.

  4. Четвертый уровень: человек умеет контролировать слабые вспышки гнева, брать ситуацию в свои руки, и активно пытается выйти из стрессовой ситуации.

  5. Пятый уровень: человек обладает внутренним защитным механизмом, который способен оберегать его от мелких потрясений и неурядиц.

  6. Шестой уровень стрессоустойчивости: человек достаточно хорошо чувствует себя в любой ситуации, умеет найти решение и даже способен помочь найти решение другому человеку.

  7. Седьмой уровень уже приближает человека к гуру стрессоустойчивости. Такие люди имеют очень высокий уровень самосознания и могут контролировать большую часть своих эмоций.

  8. На восьмом уровне стрессоустойчивости, ко всему прочему добавляется умение быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и легко отпускать от себя стрессовые ситуации.

  9. Девятый и предпоследний уровень стрессоустойчивости характеризует человека, как очень стойкого и умеющего выходить победителем даже из самой сложной ситуации. Проблемы если и касаются его, то человек способен довольно быстро из них выбраться.

  10. Последний уровень – максимальная стрессоустойчивость. Такие люди не моргнут и глазом при ссоре с начальником, не будут плакать, если им грозит увольнение, а также легко смогут сдать документы в срок, если начали их готовить за несколько часов до дедлайна.

Взглянув на этот список, вы легко сможете протестировать себя, после чего вам будет легче повысить уровень стрессоустойчивости. К счастью, существует большое количество методик, с помощью которого этого можно будет достичь гораздо быстрее.

Советы психолога

В нашей статье мы дадим вам краткие советы, которые помогут прийти к согласию со своим внутренним «Я» и повысить свою стрессоустойчивость:

  • Помните, что у каждой проблемы имеется минимум два решения. Какая бы неурядица вас ни настигла, очень важно осознавать, что вы обязательно сможете из неё выпутаться. Главное – оставаться спокойным и не паниковать.
  • Никогда не держите все свои проблемы в себе. Любому человеку необходимо сочувствие, и это вовсе не означает, что человек слаб. Чаще обговаривайте свои проблемы с близкими. Это поможет снять напряжение, после чего вам будет легче думать над решением проблемы.
  • Примите как должное, что изменения – это часть нашей жизни, и рано или поздно вам придется с этим согласиться. От этого никуда не убежишь.
  • Не теряйте решительности в трудных ситуациях.
  • Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Вместо того чтобы выискивать их, лучше начните развивать свои достоинства.
  • Воспринимайте каждую свою ошибку и неудачу, как хороший урок, благодаря которому вы больше не будете ошибаться.
  • Постарайтесь в любой ситуации видеть положительные моменты. Поверьте, они там есть, важно просто увидеть.
  • Ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с родными, искорените вредные привычки и займитесь спортом.

Если вам необходимо повысить стрессоустойчивость самостоятельно, без помощи психолога, то для этого существуют специальные упражнения.

Они направлены на то, чтобы снять напряжение, сконцентрироваться на чем-то другом, кроме источника стресса, а также прийти к согласию со своим внутренним «Я».

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость с помощью упражнений, нужно выполнять следующие рекомендации:

  • Улыбайтесь, если чувствуете, что закипаете. Улыбка способствует напряжению одних мышц, за счет чего расслабляются другие. Благодаря улыбке можно значительно понизить уровень стресса и повысить уровень стрессоустойчивости.
  • Прислушайтесь к своему сердцу. Буквально. Услышьте, как оно бьется, попробуйте посчитать его ритм. Постарайтесь научиться регулировать его. Успокаиваясь, вы можете сделать так, чтобы сердце билось спокойнее, что поспособствует уменьшению уровню стресса.
  • Попробуйте регулировать свое дыхание. Считайте вдохи и выдохи, постарайтесь сделать так, чтобы они были равны друг другу, а промежуток между ними всегда занимал примерно одно и то же время. Кстати, в этом хорошо помогают занятия йогой. С помощью йоги вы можете не только научиться правильно дышать, но еще и полностью расслабляться и контролировать свои эмоции, что просто незаменимо для повышения стрессоустойчивости.
  • Умывайтесь холодной водой, когда негативные эмоции одолевают вас. Представьте, что вместе с пылью и потом вы смываете с лица весь негатив. Можете взять пару кубиков льда и провести ими по своему лицу, задерживаясь в таких участках, как виски, глаза и область между бровей.

Как повысить медикаментозно при помощи препаратов?

Повысить стрессоустойчивость можно и при помощи всевозможных препаратов. Это нужно делать только в том случае, если другие советы не помогают. Для этого случая в аптеках всегда можно найти как популярные лекарственные препараты, так и неизвестные, но это не значит, что они менее эффективны.

Также существуют всевозможные настои и отвары из лекарственных трав и растений, которые успокаивают нервы, помогают снять стресс и повысить стрессоустойчивость. К таким относится валериана, барбарис, мелисса, душица, ромашка, пустырник, боярышник и полынь.

При желании все ингредиенты можно смешивать друг с другом, чтобы добиться более приятного вкуса и эффективного результата.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете повысить свою стрессоустойчивость. После этого вы увидите, как на самом деле прекрасен мир, и какими неважными на самом деле были ваши проблемы.

Источник: http://xcook.info/vopros-otvet/kak-povysit-stressoustojchivost.html

Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

  • Защита организма от негативных последствий стресса.
  • Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

  1. Стрессонеустойчивые.
  2. Стрессотренируемые.
  3. Стрессотормозные.
  4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии.

Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко.

Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный.

Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста.

Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

  • Оценка происходящего.
  • Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям.

Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

  • Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
  • Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
  • Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

  • Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
  • Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
  • Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Что советуют психологи

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный.

В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии.

Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-povysit-oustojchivost.html

Как повысить стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Мысли о том, как избавиться от стресса, хоть раз посещали каждого из нас. Современная статистика показывает, что «непрошибаемых» людей практически нет. В США, например, около 90% населения находится в состоянии стресса, из них 30% испытывают его ежедневно. В странах Евросоюза от сильного стресса страдают 40 из 147 миллионов работающих людей.

В России точной статистики нет: по разным оценкам, в состоянии стресса находится 70% наших соотечественников, треть из них испытывает сильный стресс. И хотя принято думать, что стресс — это бич нашего времени, первые упоминания о нем можно встретить еще в «Илиаде» Гомера, относящейся к 9-8 векам до нашей эры.

Герой поэмы Ахиллес жалуется на эмоциональный упадок и размышляет о самоубийстве.

Поговорим о том, как стать стрессоустойчивым с помощью собственных ресурсов.

Причины стресса

Понятие стресса пришло из французского языка: образовано от estresse, что в прямом переводе означает «подавленность» и «угнетенность». Впервые описавший это состояние канадский ученый Ганс Селье определил его как нервно-психическую реакцию, возникающую в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма.

Считается, что причины стресса — это разного рода перегрузки: физические, умственные и психоэмоциональные. Вызвать стресс может что угодно, что так или иначе задевает человека, вызывает в нем эмоциональный отклик. Это может быть как серьезная ситуация вроде смерти близкого человека, так и, на первый взгляд, несущественная проблема — смена кабинета на работе.

Здесь нужно понимать: с биологической точки зрения стресс — это защитная реакция на что-то новое, и ее функция — помогать нам адаптироваться к конкретной ситуации.

То есть сам по себе он является естественной реакцией организма и далеко не всегда идет во вред.

Современные исследования говорят, например, о том, что стресс помогает нам повышать «социальный интеллект»: во время него вырабатывается гормон окситоцин, который заставляет нас доверять другим и искать их помощи.

Однако порой стресс действительно может оказывать разрушительное воздействие. Знакомый каждому пример — экзамен. Мы не знаем, какой билет нам попадется, в каком настроении будет преподаватель, какие дополнительные вопросы он может задать и так далее. Для нас это стрессовая ситуация, и здесь речь уже идет о неконтролируемом стрессе. Он возникает, когда мы не можем:

  • избежать ситуации;
  • приспособиться к ней;
  • предсказать развитие событий.

Иными словами, на нас давят ситуации, которые мы не можем контролировать.

Что такое стрессоустойчивость

Набор качеств, которые помогают организму спокойно реагировать на стрессовые факторы, называется стрессоустойчивостью. Под «спокойно» здесь понимается отсутствие вредных всплесков эмоций, которые влияют как на самого человека, так и на окружающих его людей, и приводят к расстройствам психики.

Стрессоустойчивый человек:

  • спокойно реагирует на внешние изменения;
  • понимает относительность всех жизненных процессов и с сомнением относится к стабильности и планированию (часто — с иронией);
  • хорошо справляется с форс-мажорами;
  • инициирует преобразования;
  • испытывает самый большой стресс при личной драме (например, развод или смерть близкого человека).

Поговорим о том, как развить стрессоустойчивость, но при этом не стать эмоционально черствым и безразличным.

Как стать стрессоустойчивым: 10 правил

Опросы аналитического центра Юрия Левады показывают, что большинство россиян избавляются от стресса с помощью телевидения (31%) или встреч с друзьями (28%). Однако зачастую в поисках того, как снять стресс, люди приходят к нездоровому поведению.

Например, 17% опрошенных признались, что снимают нервное перенапряжение с помощью алкоголя, 18% предпочитают проблему заедать, а 7% — справляться с помощью таблеток.

Спорт не вошел в пятерку популярных методов борьбы со стрессом — его предпочитают 7% россиян, и лишь 3% выбирают медитацию или йогу.

В действительности любой из нас может с помощью своих внутренних ресурсов контролировать уровень стресса. Главное — найти в себе этот потенциал. Воспользуйтесь нашими советами, как выработать стрессоустойчивость.

1. Откажитесь от тотального контроля над ситуацией

В любой проблеме есть факторы, на которые мы можем повлиять, и те, что нам не подвластны. Увы, порой мы зацикливаемся на вторых, что автоматически настраивает нас на стресс: возникает ощущение отсутствия контроля над происходящим.

Оказавшись в непростой ситуации, сконцентрируйтесь только на том, что под силу вам изменить. Ощущение, что вы можете что-то контролировать, и мысленная визуализация того, как вы меняете что-то, не позволит вам провалиться в замкнутый круг «беспомощность — стресс» и уменьшит страх.

Можно также попробовать по-другому взглянуть на ситуацию, увидеть, какую пользу вы можете из нее извлечь.

2. Включите «мышление развития»

Справиться с беспомощностью и подавленностью при стрессе поможет внушение того, что любая проблема — это временное затруднение, которое рано или поздно разрешится.

На самом деле к частым переменам можно адаптироваться, переключившись на «мышление развития». Не опирайтесь только на собственные знания, воспринимая все, что выходит за их рамки, как ошибочное мнение.

Научитесь воспринимать любую ситуацию как обучение, новый опыт. Так вы избавитесь от страха совершить ошибку.

3. Расставляйте приоритеты

Если вы переживаете, что в сутках всего 24 часа, и вы ничего не успеваете, займитесь тайм-менеджментом.

Составьте список на день и на неделю, чтобы было понятно, какие задачи первостепенны, какие можно отложить, а какие и вовсе делегировать. Это создаст ощущение упорядоченности и снизит вероятность форс-мажоров.

При этом не планируйте на один день слишком много дел, рассчитывайте свои силы и оставляйте время на себя.

4. Делайте перерывы

Как бы ни увлекала вас ваша деятельность, не пренебрегайте минутами отдыха. Биологические ритмы человека устроены таким образом, что мы не можем концентрироваться на одном и том же занятии дольше полутора-двух часов. Учитывайте это и делайте небольшие перерывы.

5. Вовремя отстраняйтесь

Случаются ситуации, исход которых не зависит от приложенных вами усилий. Вы бьетесь над решением, но ничего не меняется. В попытке найти выход не доводите себя до истощения. Когда вы осознаете, что эту гору вам не сдвинуть, отойдите в сторону и эмоционально абстрагируйтесь от итога ситуации, на которую не можете повлиять.

6. Начинайте с чистого листа

Если вас постигла неудача, не стоит концентрироваться только на негативных ее аспектах. Помните, что это тоже опыт. Проанализируйте, что пошло не так, в чем причина произошедшего и кто виноват.

Выяснив это, перестаньте возвращаться к этому и размышлять категориями: «А если бы…». Мысленно скажите себе «Проехали» и двигайтесь дальше.

Главное — научитесь прощать ошибки не только окружающим, но в первую очередь себе.

7. Не пренебрегайте сном

Проблемы со сном характерны для людей в стрессовом состоянии: наша нервная система находится на взводе, и перейти в спокойное состояние ей сложнее. Не поддавайтесь на уловки организма и не просиживайте до утра перед телевизором или за компьютером. Начинайте готовиться ко сну за полчаса до того, как пойти в постель.

Приглушите свет, составьте список дел на завтра, несколько минут подумайте о том, что хорошего произошло с вами за день (необязательно что-то глобальное, это может быть любая мелочь), займитесь приятным делом, которое вас успокаивает (чтение, медитация и т. д.).

8. Переключайтесь

Опасность неконтролируемого стресса в том, что он порой очень незаметно проникает в нашу жизнь и со временем занимает там все больше места. Мы можем долго не замечать, как внутри нас растет усталость, раздражение, апатия.

Особенно это характерно для некритичных ситуаций, что вызывают в нас негатив, но на которые мы никак не можем повлиять (например, автомобильные пробки). Если в вашей жизни есть такие моменты, используйте их творчески.

Вынуждены сидеть в очереди? Оказались в переполненном автобусе в час пик? Попробуйте мысленно вспомнить любимое детское стихотворение или перевести на иностранный язык рекламные надписи. Тягостная ситуация будет меньше влиять на ваше настроение.

9. Учитесь

Речь идет не о том, что вам нужно снова сесть за парту, как только вам стало грустно. Имеется в виду образование как таковое. Получая знания, мы учимся учиться, а это в том числе означает умение адаптироваться и смотреть на ситуацию творчески.

10. Дыхательные практики

Медитация и дыхательная гимнастика не случайно становятся все популярнее: эти способы борьбы со стрессом не требуют специальных условий, их можно практиковать даже на рабочем месте. Нейробиологи говорят, что сознательно регулируя дыхание, мы нарушаем автоматические дыхательные модели и базирующиеся на них эмоциональные.

Показатели стресса — учащенное дыхание и сниженный уровень углекислого газа в крови. Можно попробовать сделать дыхание глубоким, снизив среднее количество вдохов и выдохов до трех в минуту (обычно 12-14): вдох в течение 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд и выдох — 10 секунд. При этом можно соединить кончики пальцев. Повторять упражнение можно в течение 7-10 минут два раза в день.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kak-povysit-stressoustoichivost

Что такое стрессоустойчивость и как ее повысить

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Напряжение в ситуации стресса может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы.

Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и справляться с трудностями. Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики.

Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

  1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
  2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
  3. Мотивационный компонент преодоления.
  4. Волевая саморегуляция.
  5. Готовность личности к выполнению различных задач.
  6. Способность к прогнозированию.

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

  • вовлеченность;
  • контроль;
  • принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

  • ранний детский опыт и особенность организма;
  • личностные установки и ценности человека;
  • влияние социального окружения;
  • умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
  • поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

  1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
  2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает повышенную тревожность, а также нервный срыв.
  3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
  4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

  1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
  2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
  3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
  4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
  5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
  6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает преодолеть стресс.

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании стрессоустойчивости у студентов и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

  • гармоничная жизнь вокруг;
  • укрепление физического и психического здоровья;
  • уверенность в себе;
  • низкая тревожность;
  • хладнокровие в критических ситуациях;
  • позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. Дыхательные техники используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физическая нагрузка

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для снятия стресса подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом.

Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма.

Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости.

Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах.

Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость.

Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой.

Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.

Источник: https://OStresse.ru/stressoustoychivost/kak-povysit.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.